如何正確上下樓梯，無虞勞損與傷害

【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉】

上樓時，應避免過度依賴大腿肌肉。正確的方式是腳掌充分貼地、骨盆與脊椎交替帶動身體向上，就能減輕大腿負擔，避免疲乏。若要長期維護膝關節健康，則需注意下列要點：

1. 上樓步驟：

   

   • 雙腳分立於骨盆寬度的外側。
   • 全腳掌著地，而非僅腳尖接觸。
   • 骨盆與脊椎alternately帶動身體向上。
   • 保持脊椎垂直，頭部居中。

2. 下樓注意事項：

   • 前腳掌優先著地，而非整個腳掌或腳跟。
   • 身體重心置於前腳，減輕膝蓋承受壓力。
   • 雙腳交替進行上述動作，避免膝蓋承受過度負擔。

牢記以上步驟，即使是長樓梯也能輕鬆應對，還能減少膝蓋磨損，保障膝關節的長遠健康。

正確的上下樓梯方式，不僅讓步履如飛，更能避免勞損和意外。掌握這些要領，邁步之間盡享輕盈與健康！

上下樓梯注意事項

在上下樓梯時，應遵守以下注意事項

安全為優先

• 單手扶欄，另一手空置： 上下樓梯時，應單手扶著欄杆，另一手保持空閒以維持平衡。
• 專注於腳下： 勿分心或低頭看手機，應專注於腳下的樓梯，確保腳步穩固。
• 避免穿著高跟鞋或厚底鞋： 穿著高跟鞋或厚底鞋容易影響平衡，建議穿著平底且防滑的鞋子。

適當使用欄杆

欄杆的主要功能在於提供支撐和平衡，正確使用欄杆是上下樓梯安全的重要環節：

• 勿靠著欄杆：勿將身體或物品倚靠在欄杆上，以免施加過大重量而造成欄杆鬆動或倒塌。
• 避免用欄杆滑行：勿將欄杆當作滑梯使用，以免發生滑落或傷害。
• 勿過度施力：扶著欄杆時，應適度施力，勿過度拉扯或搖晃。

上下樓梯不同方向注意事項

上下樓梯時，應根據行進方向採取不同的注意事項：

常見上下樓梯意外與預防措施

上下樓梯時，常見的意外有跌倒、絆倒和踩空，應採取以下預防措施：

• 保持地面乾燥且無雜物： 避免地面濕滑或有物品阻礙，以免跌倒或絆倒。
• 樓梯踏板高度適中： 樓梯踏板高度應適中，不宜過高或過低，以免踩空。
• 踏板邊緣清晰可見： 樓梯踏板邊緣應清晰可見，避免誤判而踩空。

特殊族羣上下樓梯注意事項

老人、兒童、殘障人士或孕婦等特殊族羣，上下樓梯時需要額外注意：

• 提供協助或使用輔具： 對於行動不便的特殊族羣，可提供協助或使用輔具，如助行器、輪椅或枴杖。
• 確保樓梯安全性和適應性： 為特殊族羣打造安全且適應性的樓梯，例如設置扶手、無障礙坡道或升降機。
• 避免過度勞累：特殊族羣不宜一次爬過多樓層，應適時休息或分段爬升。

總結

遵守上下樓梯注意事項，是確保安全上下樓梯的基本準則，避免意外發生。特別對於特殊族羣，應提供適當協助和無障礙設施，打造安全且友善的上下樓梯環境。

延伸閲讀…

上下樓梯不會累！必學「超輕鬆走樓梯姿勢」，保護肌肉更不易 …

中風病人上下樓梯技巧