舒緩身心，快速入眠的15個秘訣

倘若屢屢因輾轉反側而困擾，夜晚入寢時有倦意卻難以成眠，焦慮、思緒紛飛更是令人心煩意亂。別讓失眠繼續成為你的夢魘，本文提供15個奏效的快速入眠建議，幫助你安然入睡，享受優質睡眠。

15個助你快速入眠的方法

1. 放空心緒，緩解壓力：當你躺下卻無法入睡時，先試著平靜思緒，讓身心放鬆。研究證實，減壓技巧對於失眠有顯著幫助。深呼吸是其中一種方法，它能減輕壓力，使大腦平靜，為睡眠做好準備。

2. 正念冥想，專注當下：正念冥想有助於減少焦慮，促進身心健康。透過專注於呼吸、思想或感受，能平撫思緒，幫助入眠。

   

3. 身體掃描練習，放鬆肌肉：身體掃描冥想有助於緩解肌肉緊繃，消除失眠的阻礙。

4. 漸進式肌肉放鬆，釋放壓力：逐步收緊和放鬆肌肉，有助於減輕睡眠前的緊張感。

5. 意象放鬆，營造安逸感：想像輕鬆、令人愉悦的場景，轉移注意力，緩解壓力，促進入眠。

6. 規律作息，建立慣例：保持固定的睡眠和起牀時間，有助於調節生理時鐘，使睡眠規律。

7. 舒適睡眠環境，避免幹擾：過亮的燈光或喧鬧的環境會阻礙睡眠，建議關燈、拉上窗簾，營造舒適安寧的睡眠空間。

8. 放鬆儀式，舒緩心情：睡前1小時參與能撫慰身心的活動，如按摩、閲讀或泡澡，有助於建立睡前儀式，促進入眠。

9. 按摩穴位，促進放鬆：按摩特定穴位，如風池穴或印堂穴，能幫助緩解壓力，促進睡眠。

10. 規律運動，提升睡眠品質：規律的運動有助於改善睡眠品質，但建議睡前3小時內避免劇烈運動，以免大腦處於興奮狀態。

11. 親膚枕頭和舒適牀墊，減輕負擔：枕頭過硬或牀墊過軟，都會對肌肉造成負擔，影響睡眠品質。選擇舒適的枕頭和牀墊，緩解身體不適。

12. 平躺仰睡，放鬆肌肉：平躺仰睡姿勢能使肌肉充分放鬆，有助於快速入眠。

13. 舒緩香氛，安撫情緒：薰衣草或檜木精油的香氛具有舒緩鎮定的效果，有助於放鬆情緒和促進睡眠。

14. 筆記整理，清空思緒：睡前將煩惱思緒寫下，整理思緒，減少腦中雜念，有助於放鬆並促進入眠。

15. 美國海軍飛行員入眠法：美國海軍為了避免飛行員失眠影響飛行，研發出一套助眠秘訣，經過練習後，有效提升入眠效率。

失眠並非絕症，善用這些方法有助於緩解失眠困擾，讓你不再頻頻夜起，享受安穩的睡眠時光。

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