易筋經健身氣功

はじめに

易筋經は長い歴史を持つ、伸縮、柔軟性、骨格を強化する古代のフィットネスメソッドです。この指導の起源に関しては多くのの美しい伝説があり、そのテクニックも広く普及しています。

由來

伝えられるところによると、易筋經は仏教禪宗の初代祖師である達磨が創始したとされています。達磨はインド出身で、少林寺に9年間滯在し、仏教の「大乗法」を伝えました。彼は、修行僧が主に座禪を行うのを見て、気血を調整し、筋肉を柔軟にし、體を強化するためのこのテクニックを考案しました。

また、多くの學者は、易筋經は明の天啓年間に、天台山の紫凝道人が、古代の道術に基づいて編纂したと信じています。易筋經の真の創始者については諸説ありますが、現在最も広く普及している「易筋經十二勢」の最初の記録は、清の鹹豊8年に潘霨が編纂した「內功図説」に掲載されています。

易筋經健身気功

「易筋經健身気功」は、従來の易筋經12の精髄を継承し、気功、中醫學、現代のフィットネス理論に基づいて整理されており、その技術は內と外を兼ね備え、形と心を鍛え、正しく、風格があり、新しい意図を含んでいます。易筋經健身気功は、韋馱獻杵第一、第二、第三勢、摘星換鬥勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍探爪勢、卧虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢の12の姿勢に分かれています。各勢の動きは一貫した有機的な全體であり、背骨の回転と伸縮が強調され、動作は広範囲で、筋肉を伸ばし、骨格を強化し、連続的で均一で、剛と柔が組み合わさり、調和が取れて美しいです。呼吸はいっぱいで、動きと調和し、形が気を導き、意が形に伴います。學びやすく、體を動かす効果が顕著です。

預備勢（準備の姿勢）

唐金元氏の伝承によると、「易筋經」には「屈伸呼吸」と呼ばれる準備の姿勢があります。この姿勢は伝統の中で伝えられてきたもので、ウォーミングアップ、筋肉をほぐすこと、背骨を伸ばすこと、呼吸法が主な目的です。その要點は以下の通りです。

• しゃがみ、同時に吐き出す。胎內にいるような感覚を想定します。
• 前傾するときに、「踵」を伸ばす。
• 起き上がるときに、両手で膝をつき、上體を前かがみにし、「膝の裏」の「筋」を伸ばす。
• 両手を交差させ、手のひらを下に向け、「手首の骨」を伸ばす。
• 両手を挙げ、同時に吸い込む。重心を前に移動させ、「上方に」「伸ばす」。
• 両手を脳の裏に組み、頭を上げ、胸を張り、お腹を張り、股間を張り、すぐにリラックスしながら「咳」をする。
• 両手を左右に分けて、體の橫からゆっくりと下ろし、肩の高さに合わせ、「握り固め」、肩、肘、手首、手のひら、指の順にリラックス。

収勢（仕上げの姿勢）

収勢は國學の大家である南懐謹氏から直接伝授されたもので、2002年6月に香港で南師に親しくした際、南師は「易筋經」の「 掉尾勢」が収勢ではなく、すべての練習には必ず収勢が必要であると語りました。そうしないと、種をまいただけのように感じ、収穫が得られません。これを知らなければ、ただ練習するだけで成果はほとんど上がりません。南師が形、気、意を兼ね備えたものであると語ってくれました。覚えておいてください。

要領

「易筋經」の要領は、「心に精通し、形を簡潔にする。動きは古風で、昔の譜に従い、見栄えは求めず、有用性を求める。」

易筋經十二圖訣：強身健體，延年益壽的養生秘訣

《易筋經十二圖訣》是一套源自中國傳統養生文化的功法，相傳由少林寺的高僧達摩祖師所創。這套功法以十二幅圖解的形式呈現，包含了十二個鍛鍊姿勢，旨在通過疏通經絡、加強體魄來達到強身健體、延年益壽的目的。

「易筋經十二圖訣」的練習方法簡單易學，適合各個年齡段的人羣。通過每天堅持鍛鍊，可以有效促進經絡暢通、加強肌肉力量、增強心肺功能，從而達到強身健體、延年益壽的養生效果。

• 練習前適度熱身，避免肌肉拉傷。
• 練習過程中動作柔和緩慢，避免動作過度或過快。
• 練習後適度休息，補充水分。
• 孕婦、高血壓、心血管疾病患者等特殊人羣應諮詢醫生後再進行練習。