水對人的好處原來這麼多！這些日常小細節你一定要知道

說到水對人的好處，真的多到數不完耶！我們每天起床第一件事就是喝水，但你有想過為什麼身體這麼需要水嗎？其實水在我們體內扮演著超重要的角色，從調節體溫到幫助消化，少了它真的萬萬不行。今天就來跟大家分享幾個你可能不知道的水分小知識，看完保證你會更想隨身帶水壺啦！

水在身體裡到底做了哪些事？

你知道嗎？我們的身體有大約60%都是水分喔！這些水分每天忙著在體內跑來跑去，幫忙運送營養素到各個器官，同時也把廢物帶出體外。特別是早上起床喝一杯溫開水，可以喚醒沉睡的消化系統，讓腸胃開始動起來。而且水還能潤滑關節，像膝蓋這些經常活動的地方，如果水分不足，運動時可是會特別不舒服的。

喝夠水真的會讓人不一樣

你有沒有發現，那些看起來氣色很好的人，通常喝水習慣都不錯？這不是巧合喔！足夠的水分能讓皮膚保持水潤，減少細紋產生。而且當我們覺得累或是頭痛的時候，常常第一個反應是想喝咖啡，但其實很多時候身體是在告訴你「該喝水了」。下次覺得精神不濟時，不妨先喝一大杯水看看，說不定比咖啡還有用呢！

辦公室坐久了容易覺得昏沉，這時候起來裝個水、走動一下，順便補充水分，整個人都會清爽起來。特別是現在夏天這麼熱，流汗量變大，更要記得隨時補充水分。不過要提醒大家，喝水也要適量，一次灌太多反而會造成腎臟負擔，最好是少量多次地喝，讓身體慢慢吸收。

為什麼每天起床要先喝一杯水？醫師告訴你關鍵原因

每天早上睜開眼睛第一件事，你有想過要先喝杯水嗎？這可不是什麼養生偏方，而是有醫學根據的好習慣。經過一整晚的睡眠，我們的身體其實處於輕微脫水狀態，這時候補充水分對健康超重要！今天就來跟大家分享醫師怎麼說，還有這杯水的神奇功效。

你知道嗎？我們睡覺時雖然沒在動，但身體還是會透過呼吸、排汗流失水分。根據研究，8小時睡眠大約會流失200-300cc的水分。這就是為什麼很多人起床時會覺得口乾舌燥，甚至喉嚨痛。這時候喝杯溫水，不僅能立即補充水分，還能喚醒沉睡的消化系統，讓腸胃開始工作。

醫師特別提醒，這杯水最好是溫開水，不要太冰也不要太燙。冰水會刺激腸胃，可能引起不適；而太熱的水則可能傷害食道黏膜。有些人喜歡加點檸檬片或蜂蜜，其實也不錯，但要記得不要加太多糖分，否則反而失去健康意義。

除了補充水分外，早晨這杯水還能幫助排毒。經過一夜的代謝，體內累積了不少廢物，喝水可以促進腎臟過濾功能，讓這些廢物隨著尿液排出。有便秘困擾的人更要養成這個習慣，因為水分能軟化大便，讓排便更順暢。很多醫師都說，這比吃什麼通便藥都來得天然有效。

上班族該怎麼喝水？辦公室正確補水時間表大公開

各位在辦公室打拼的上班族們，是不是常常忙到忘記喝水？等到發現時已經口乾舌燥，甚至開始頭痛了？其實喝水也是有學問的，不是隨便灌幾口就有效。今天就來分享一個超實用的辦公室喝水時間表，讓你在忙碌工作中也能保持水分充足，精神滿滿！

首先要知道，人體每天需要的水量大約是體重(kg) x 30ml。舉例來說，60kg的人一天就需要1800ml的水。但這個量要怎麼分配到工作時間才最有效呢？以下這個時間表可以幫助你養成規律喝水的習慣：

記得喝水要小口小口慢慢喝，不要一次灌太多，這樣身體才能真正吸收。可以在辦公桌上放個漂亮的杯子或水瓶，看到就會提醒自己要喝水。如果覺得白開水太無聊，可以加點檸檬片或薄荷葉增加風味，但千萬別用含糖飲料代替白開水喔！

另外要注意的是，開會或專心工作時最容易忘記喝水，建議設定手機提醒，或是養成每個整點就喝幾口水的習慣。長期在冷氣房工作的上班族更要注意，因為冷氣會讓身體水分蒸發更快，要比平常喝更多水才夠。如果發現尿液顏色變深，就是身體在提醒你該補水啦！

運動時該喝多少水？健身教練親授補水技巧

最近天氣越來越熱，運動時補水真的超級重要！很多人在健身房揮汗如雨，卻不知道該怎麼正確喝水，結果不是喝太少脫水，就是喝太多肚子脹不舒服。今天就來分享健身教練們都在用的補水技巧，讓你運動表現更好、恢復更快！

首先要知道，運動前中後都要喝水，不是等到口渴才喝。根據運動強度和時間不同，喝水量也要調整。一般建議運動前1-2小時先喝500ml左右，讓身體有足夠水分儲備。運動中每15-20分鐘補充150-200ml，如果是高強度訓練或天氣很熱，可以增加到250ml。運動後則要補充流失的1.5倍水量，簡單算法就是運動前後體重差x1.5。

除了喝水量，水溫也有講究。太冰的水會刺激腸胃，建議喝常溫或稍微涼的水就好。如果運動超過1小時，可以選擇含電解質的運動飲料，但記得要稀釋一半，不然糖分太高反而會影響吸收。另外有個小技巧，可以在水瓶上貼標記，提醒自己每個時段該喝多少，這樣就不會忘記補水啦！

觀察尿液顏色是最簡單的判斷方法，理想的顏色應該是淡黃色像檸檬水。如果顏色太深表示水喝不夠，太透明則可能是喝過量了。特別是現在夏天，在高溫下運動更容易脫水，建議隨身攜帶水壺，養成定時喝水的習慣。記得喝水要小口慢飲，大口灌水反而會增加腎臟負擔喔！