最近天氣熱到爆，很多人都開始出現腸胃不好的狀況，我自己也是深受其害啊！那種吃完東西就覺得肚子脹脹的、或是動不動就拉肚子的感覺真的很煩。今天就來跟大家分享一些實用的腸胃保健小知識，希望能幫到跟我一樣有困擾的朋友們。

首先我們來看看哪些食物最容易讓腸胃鬧脾氣：

我自己發現壓力大的時候腸胃特別容易出問題，有時候明明沒吃什麼刺激性的東西，還是會覺得胃痛或拉肚子。醫生說這是因為腸道跟大腦是連動的，心情緊張的時候腸胃也會跟著緊張起來。所以除了注意飲食，保持心情愉快真的很重要！

最近開始嘗試一些對腸胃比較溫和的飲食方式，像是把三餐分成五小餐來吃，每餐都控制在七分飽左右。這樣做之後真的感覺消化順暢很多，不會再吃完飯就覺得肚子脹到不行。另外也發現飯後散步15-20分鐘對消化很有幫助，比吃完就躺著或坐著好太多了。

說到腸胃保健，不得不提益生菌。市面上益生菌產品百百種，我自己試過幾種後發現，不是貴的就一定好，重點是要找到適合自己體質的。有些人吃乳酸菌有用，有些人則是比菲德氏菌比較有效，可能要試過才知道。最近開始吃含益生菌的優格當早餐，感覺排便變得比較規律，推薦大家可以試試看。

還有一個很容易被忽略的點就是喝水的方式。我以前都習慣一口氣喝很多水，結果常常覺得胃脹不舒服。後來改成小口小口慢慢喝，而且避免在飯前飯後半小時內喝太多水，這樣調整之後胃脹氣的情況改善很多。特別是現在夏天很熱，很多人都會猛灌冰水，這對腸胃真的超級傷的！

上班族為什麼容易腸胃不適？原來是這些習慣害的！每天趕打卡、開會趕報告，不知不覺就把胃搞壞了。其實很多小習慣都在默默傷害我們的消化系統，今天就來盤點那些上班族常犯的「傷胃行為」，看看你中了幾項？

常見傷胃習慣一覽表

早上為了多睡五分鐘，常常跳過早餐或隨便買個三明治囫圇吞棗，這樣空腹上班很容易讓胃酸分泌失調。到了辦公室，明明餓到胃痛卻因為會議開不停，硬是拖到下午兩點才吃午餐，這時候狼吞虎嚥的結果就是消化不良。更別說那些放在抽屜裡的餅乾零食，壓力大時不自覺就會一直往嘴裡塞。

下午三點是上班族最愛的咖啡時間，很多人一天要喝兩三杯美式提神，但過量的咖啡因會刺激胃黏膜，長期下來容易引發胃炎。最慘的是加班到深夜才吃晚餐，吃完沒多久就躺平睡覺，食物根本來不及消化，隔天起床又開始新一輪的惡性循環。

飯後什麼時間運動才不會傷胃？醫師建議這樣做

每次吃飽飯就想躺著耍廢，但聽說這樣會變胖，可是馬上運動又怕胃痛？這個問題真的困擾很多人耶！其實醫師跟營養師都有建議，飯後運動要抓對時間點，才不會讓胃部不舒服或是影響消化。今天就來跟大家分享幾個實用的小知識，讓你吃得開心也能動得健康。

首先要知道，飯後血液會集中到消化系統幫忙處理食物，如果這時候馬上做激烈運動，血液跑到肌肉去，胃部消化功能就會變差。輕則胃脹氣，嚴重還可能引發胃痛或胃下垂。不過也不是完全不能動，重點是要看「吃多少」和「做什麼運動」來決定等待時間。

我自己以前也常犯錯，吃完午餐就跑去打籃球，結果整個下午胃都超不舒服。後來學乖了，如果是吃便當這種普通份量，至少會等1小時才開始運動。而且發現飯後先慢慢散步10-15分鐘，不僅幫助消化，之後運動也比較不會有負擔。

另外要注意的是，每個人消化速度不太一樣。如果你本來就是消化比較慢的體質，或是這餐吃了很多油炸、高脂肪的食物，等待時間就要再拉長。有個簡單的判斷方法：如果感覺胃還有點重重的、食物好像還沒消化完，那就先不要急著運動，給身體多一點時間。

腸胃不好的人該怎麼挑早餐？這些地雷食物要避開，其實只要掌握幾個原則就能吃得舒服又營養。台灣早餐選擇超多，但有些食物看起來無害卻可能讓你的胃鬧脾氣，今天就來分享哪些該避開、哪些是友善選擇。

首先，油炸類絕對是腸胃殺手！像油條、蔥油餅這類高油脂食物，早上吃下去很容易引發胃酸過多，甚至讓胃食道逆流更嚴重。還有加工肉品如培根、熱狗也是大地雷，它們的添加物和鹽分會刺激胃黏膜。另外，很多人愛喝的冰奶茶更要小心，冷飲加上咖啡因雙重打擊，腸胃弱的人喝完馬上就會覺得脹氣不舒服。

那到底該吃什麼呢？建議選擇好消化、溫和的食材，像是清粥小菜就是經典選擇，可以搭配蒸蛋或水煮蔬菜。吐司也可以吃，但記得選全麥的而且不要抹太多果醬。豆漿不錯但要喝溫的，而且不要加糖，避免脹氣。

這邊整理一個簡單的對照表給大家參考：

其實每個人腸胃敏感程度不同，最重要的是觀察自己吃完後的身體反應。如果發現某樣食物讓你容易脹氣或不舒服，就算它看起來很健康也先暫停食用。早餐真的不用吃得很豐盛，簡單清淡反而能讓腸胃一整天都舒服運作。