夢（英文：夢）是指夢中保持狀態。
夢指是睡眠期間，夢者能夠保持意識並參與夢境經驗；而白日夢是指狀態下，夢者進行冥想或幻想，並進入一種類似睡眠狀態。
夢一詞荷蘭醫生靄覃（英語：Frederik van Eeden）1913年提出。
夢狀態下，做夢者可以夢中擁有時思考和記憶能力，部份人可以使自己夢境中感覺實得跟現實世界無異，但知道自己身處夢中，夢者能記憶大部分各個夢世界與情境。
大學於夢技巧及影響進行持續研究，有一些如斯蒂芬·拉伯格The Lucidity Institute（英語：The Lucidity Institute）獨立機構進行同樣研究。
迄今为止，没有任何证据表明梦境会人类身心造成。
然而，要确定梦境是否会阻碍人们睡梦中得到休息是困难。
第一本承認夢獨特及具科學研究潛質書是西莉亞·格林（英語：Celia Green）1968年《夢》（Lucid Dreams）。
西莉亞·格林回顧了過去研究和實驗數據，這些夢主要特徵進行了分析。
她研究結論是，這些夢屬於傳統夢一種類型，並動眼期有關。
西莉亞·格林是第一位夢和睡眠連接起來研究者。
夢科學起源可以追溯到1970年代末期，當時英國超心理學家基思·赫恩（Keith Hearne）提出了一個理論。
他實驗艾倫·沃斯利（Alan Worsley）參與，利用眼球運動訊號多重睡眠電圖儀器標記了夢境開始時間點。
這一實驗成果夢境研究產生了影響。
哲學家諾曼·馬爾科姆1959年論題《夢》中這種方法性提出了質疑。
然而，史丹佛大學斯蒂芬·拉伯格博士他論文中進行了一個類實驗，證明了現實生活中是可以實現夢中行為。
拉伯格赫恩和沃斯利之前实验中，并不认识他们，可能他没有公开他研究结果相关信息。
美國心理學家基爾頓‧史都華（Kilton Stewart）博士與同伴帕特‧儂（Pat Noone）探訪馬來西亞半島上Temiar Senoi部落時，發現該地原住民們具有一種夢境技巧，並於1935年公開了這項發現。
以下是改寫後內容：
史都華博士描述部落造夢者作夢時，他們會感到與疾病離。
我可以和任何我喜歡人做愛，我可以叫醒自己，地回憶異域風情夢境探險，然後回到之前夢中，或者我喜歡夢中，繼續之前行為。
五、六零年代，一些美國學者Temiar Senoi技巧進行了研究。
然而，這項技巧學術可信度和效度引起了質疑。
1960年代後期，威廉·多姆霍夫（G. William Domhoff）該技巧提出了嚴厲批評。
他認為該技巧是：你追求理想愛情之前，讓自己愛有了解，觀察自己愛看法，瞭解自己喜歡自在狀態。
這樣，你會發現理想伴侶並沒有一個模板，只有你自己才能知道自己心向何方。
我十七八歲时候，发现自己可以梦中意识到自己做梦，并且改变梦境内容。
我知道这听起来像是一种幻觉，科学训练后，我这个想法抛脑后。
直到最近，我看到了一本书，我意识到梦境控制确实存在。
上小學時，我有一個女朋友，她得很漂亮，頭髮，像個洋娃娃。
但她吸引我地方，是她傳遞我一種「神秘感」。
那時她和我説，她可以操控自己夢境，可以讓自己地做夢，或者夢裡決定夢走向。
她陳述我聽千奇百怪夢深深吸引了我，但於控制夢境這件事，我內心是沒有相信過。
到我十七八歲時候，我發現自己可以夢中意識到自己做夢，同時我願意讓這個夢境繼續開展下去，而夢境情節走向讓我，我可以夢中想「這樣，不如⋯⋯」，隨後夢境會改變成我夢裡想要樣子。
我知道這件事聽起來過幻，飽受科學訓練我只能它拋腦後，直到前不久我看到了一本書，我知道，，控制夢境確有其事。
這一現像現代科學中叫做夢境（lucid dream），即夢中，你能意識到自己是做夢。
本文將通過一名夢境先驅者記錄來介紹這一現象，出生於 1861 年英國女性 Mary Arnold-Forster 將自己控制夢境經歷寫進了一本小書「夢研究」，雖然這並不是一本科學研究著作，而隨後神經科學研究，地證明瞭她許多理論性。
夢裡，你可以「醒著」「夢境」概念 1913 年荷蘭精神科醫生 Frederik van Eeden 首次提出。
夢境發生睡眠中段。
夢中，人們可能會發現一些現實中可能發生事情，例如飛翔、穿越牆壁，是親人相見。
這種發現能夠幫助夢者獲得自我意識。
夢境程度有所不同。
有時候，你能夠完全意識到自己做夢，然後醒來；有時候，你可能會繼續沉浸夢境中，但有能力主動地掌握你夢境。
大多數人夢境著迷，他們其中幻想和冒險元素所吸引。
Arnold-Forster 如此，她意識到自己可以控制夢境時，決定享受這種「沉浸追殺顫慄」中，因為舒適的牀頭，能夠滿足自己關於詭計和諜戰幻想。
是，讀到這些研究和文章之前，我知道自己是一個夢境者，但我夢境是冒險、懸疑和陰謀主題。
而情節走向讓我感到過於恐懼，我會夢中那一段情節「抹去重來」。
Forster 書中寫道，後來她開始能夠進一步夢境中自主發揮，並喜愛測試夢境中身體和飛行能力。
「雙腳推一下或跳一下，我離開了地面，」她寫道，「雙手劃槳動作可以加快飛行節奏，這個動作可以用來使我飛得，或是於轉向，是穿過任何地方，如門廊或窗户時。
」和之後許多夢境者描述一樣，這項技能需要專注訓練；顯然，即便是夢中，我們付出一點努力獲得技能。
「我花了時間，飛到了於地面五六英尺地方，我發現我地獲得了達到這些高度力量，難度越來，不費力氣。
」我做過許多次關於夢境中學習和練習飛行夢。
總是學校操場上，我學著起跳，然後身體彷彿失重高高地飛起，然而我不能夠地控制自己，有時我飛得掉了下來，有時我飛得過，而無法控制方向和降落。
數十年後，這些生動的敍述吸引了哈佛醫學院教授 Allan Hobson 注意。
Allan Hobson 一個派上聽説了這本書。
他於醫院治療精神分裂症患者期間，他自己嘗試實踐了 Arnold-Forster 技巧們。
「，我開始做夢，並意識到了自己正在做夢；我是。
我可以觀察、導演自己夢境，」Allan Hobson 寫下了自己經歷，「而且，像 Mary Arnold-Forster 一樣，我可以飛行。
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這歷讓我確信，夢科學不僅是可能，而且是有前景。
研究指出，夢境實踐者中，他們能夠操縱情境飛行和享受性。
如今，Hobson 法蘭克福 Goethe University Ursula Voss 一起，透過掃描做夢者大腦，試圖瞭解睡夢中大腦如何隨著自我意識提高而夢中醒來。
這項研究提出了幾個關聯因素。
，腦額葉活躍程度發現現象有關。
此外，伽馬電波增加以及其性視為指標之一。
目前有許多研究者致力於探索夢境中大腦活動，以期夢境應用於治療兒童噩夢問題。
他們希望透過這種方法來幫助兒童克服噩夢，提供治療選擇。
2006年，一個荷蘭大學研究團隊進行了一項關於夢境認知行為訓練研究。
他們通過一種稱為夢治療（LDT）方法，試圖改變參與者夢境結局。
研究，他們發現試驗組噩夢發生率顯著減少。
同時，一些夢境記錄和控制手機應用程式開發出來。
一款名 DreamZ APP 會記錄夢中運動，並眼動期播放做夢者本人錄音（內容如「我正在做夢」）或一段音樂，來提示做夢人。
Forster 記錄提供了資料，雖然只是深入理解開始。
改寫後內容如下：Forster表示，她目標是幫助我們所有人地欣賞沉睡思維狀態，提醒我們不要夢境帶來幸福感。
夢境是一種讓人且體驗。
做夢時，我們理性思維能力會下降，很少獲得記憶，會變得衝動、情緒——以上種種體驗，讓我們早晨睜眼時一頭霧水。
但夢並這種形式出現。
超過半數人他們一生中曾有過一個瞬間，意識到自己正在做夢。
某些情況下，他們能夠掌控夢境，成為自己夢中導演。
有四分之一人表示，他們每個月會有一次或多次夢境出現。
這些夢境大腦中兩個關鍵變化有關。
一個腦部結構是額葉皮質，這個區域負責調控我們高階認知功能。
它狀態下扮演抑制角色，但夢境中變得活躍起來。
另外一個關鍵神經活動是伽馬波。
研究人員夢中目睹了伽馬波增加，這些波動是多組神經元發射引起，而這些發射頻率意識覺知以及執行功能（如自主行為和做決策）之間存在著關聯。
科學家們探索如何使大腦進入夢境狀態。
這是因為它，科學家希望，夢可以提供一些有價值信息，幫助我們瞭解意識是如何形成，或是它其他許多情境下用途。
例如，於遭受噩夢困擾以及創傷後應激綜合徵（Post-Traumatic Stress Syndrome, PTSD）患者來説，夢療法有着潛力。
PTSD患者做夢，這些夢圍繞着單一創傷事件。
夢境中可怕情節總是令人困擾，它們可能使我們夜晚失眠、無法安然入睡，並影響我們日間活動。
夢境具有一種力量，能夠讓噩夢患者意識到這只是一場夢境，而不是事件。
這種意識轉變能夠噩夢轉化積極或普通夢境，從而讓人們得到安慰。
夢能讓人意識到，噩夢只是夢夢能讓人通過想象來提高動作技能。
研究表明，使用心理意象來練習動作，可以讓運動員、醫生音樂家表現得；例如神經系統受損後，它可以幫助進行手部控制與其他運動任務康復。
之所以有這樣效果，是因為想象做運動和實際做運動，會神結構——即使是夢中行動。
三招，教你做個夢近年來，人們開發並測試了許多種誘發夢方法。
雖然為止，沒有一種方法能夠所有人身上可靠地、持續地誘發夢；但這意味着它們你。
雖然這個領域研究於階段，但有一些方法能讓我們懷有希望。
延伸閱讀…
這裏是幾種有潛力方法，大部分你可以在家裏試一試。
認知這件事兒，基本是或者入睡時發生。
目前來説，這是誘發夢一類方法。
最近一項研究，對 169 名來自澳大利亞試者進行了測試；發現，結合使用以下三種技巧，能夠地誘發夢。
以下是改寫後內容:
有三種方法可以幫助我們實現夢：現實測試、夢記憶推導法和入睡。
現實測試方法是時習慣性地問自己是否做夢，並且採取一些行動，幫自己找到答案。
電影《盜夢空間》裏轉陀螺參考了這種技巧：時，陀螺會停下來；但夢境裏，它持續旋轉。
如果你喜歡口袋里放一个陀螺，那么你可以尝试一个看起来可能任务——捏住鼻子呼吸。
如果白天反覆進行這個測驗，你有可能夢裏做事情；你發現你能夠堵住了鼻子呼吸，你會意識到自己正在做夢，從而夢幻世界裏變得。
夢記憶推導法中，你可以練習如何夢中保持。
同時，夢中複一句有意圖話，例如：“下次我做夢時，我要記住我正在做夢。
”達到最佳效果，可以結合一些入睡技巧。
例如，你可以睡覺前設置鬧鐘，讓自己醒來，然後再回去睡覺幾分鐘。
這樣做可以幫助你入睡。
研究者認為，這種之所以能起效，眼動（rapid eye movement, REM）睡眠有關。
這個睡眠階段，我們會有生動夢境；而能讓人進入眼動期時，增加大腦中夢有關關鍵區域皮質。
自然而然，起牀前多次下手機鬧鐘上“後提醒”，能增加做夢幾率。
起牀：下“後提醒”，地睡個覺如果你看過電影《全面啟動》（Inception），你是不是想和李奧納多，或是其他造夢者，可以控制自己夢境？你是否能夠操控自己夢境？想要掌握夢中自主權，要能夠意識到自己正在做夢，這稱為「夢」（Lucid Dreams）。
夢指是夢中保持意識狀態，讓人夢中能夠掌控。
雖然夢境聽起來像是一種體驗，但這是一件好事嗎？本文帶你認識夢，以及該怎麼控制夢境。
您请求，以下是改写后文章，删除其他相关内容：
夢是一個詞彙，荷蘭醫師弗雷德裏克·伊登於1913年提出。
國外研究，全世界中有55%人有過夢經驗，而有11%人每個月會經歷一到兩次夢。
科學家夢境領域中有很多未解謎，且這些數據是一種推測。
來説，我們做夢時候，當下並沒有辦法分辨是夢境是現實，往往是我們起牀後，會知道自己是作夢，並且發現夢中場景有不合理地方；但如果是夢，或是那些作夢人來説，夢中能馬上知道「自己正在作夢」。
睡眠階段可以分為動眼期（NREM）和動眼期（REM）。
睡眠開始時，我們進入NREM睡眠第一階段，然後進入第二階段和第三階段。
這些階段稱為非動眼期睡眠。
隨著時間推移，我們睡眠進入深度睡眠，然後回到睡眠。
後，我們進入REM睡眠，這是一個階段，其中我們眼睛移動並且大部分夢境發生。
REM睡眠是一個階段，於我們大腦和身體。
通過了解睡眠週期，我們可以地了解我們睡眠模式和如何改善我們睡眠品質。
夢發生動眼期，這階段眼球會移動，同時身體肌肉放鬆。
我們睡著後 90 分鐘進入動眼期，動眼期會持續 10 分鐘，然後再回到淺度睡眠，約 90 120 分鐘循環一次。
雖然神經科學家研究出人們作夢原因，但是有幾項推論，例如，德國馬克斯普朗克研究院（Max-Planck-Gesellschaft）研究結果發現，常作夢人，大腦前額葉皮質會其他人大一些，大腦前額葉皮質負責調控專注力、計畫、決策、想法、判斷以及提取記憶，這表示他們是屬於自我反省類型，會反覆咀嚼自己想法，稱後設認知。
另外，有些科學家發現，有猝睡症（Narcolepsy，稱嗜睡症、渴睡症）人，會作夢，因為猝睡症人會進入深層睡眠，直接進入動眼期，那作夢。
美國心理學會（American Psychological Association，簡稱 APA）代表國際夢研究協會出版期刊《夢》（Dreaming）指出，人是可以透過訓練，增加自己做夢機會。
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夢和白日夢是。
夢是睡眠中保持意識狀態，而白日夢是中進行冥想或幻想，但沒有進入完全睡眠狀態。
Stephen LaBerge（註一）是研究夢專家之一，他夢直白地定義「知道自己做夢時做夢」。
夢狀態下，做夢者可以夢中擁有時候認知運作能力，部份人可以使自己夢境中感覺實得跟現實世界並沒有甚麼兩樣（所以過去電視上演「打自己看看會會」來分辨自己是不是作夢）。
傳統觀念認為，睡眠時大腦狀態像是失去意識，不太可能有認知運作產生；但「夢」發現讓大家想問：做夢時是甚麼觸發了心智活動？多數夢是動眼睡眠（REM）開始，而且夢出現後半夜睡眠中。
夢境形成過程中，大腦皮質活動起著關鍵作用。
是深夜時分，大腦皮質活動隨著REM睡眠增加而進一步提高。
這段時間，身體溫度和腦部活動會因生理時鐘運作而升高。
這種高度腦部活動觸發意識，使我們能夠進入多彩的夢境世界。
心理學家Antrobus（註二）認為，個體做夢時期處狀態翻譯成語言（例如：我知道我睡覺）才能做夢，而左顳葉負責口語和文字處於運作狀態下才能引發夢中狀態。
因此，Antrobus受試者頭上安裝一些腦電波記錄電極，結果發現腦波夢之前會有腦電波突然上升現象，而腦波增加位置左半腦和處理語言相關區域。
沒有人會作夢，因為生物藉睡眠時讓身體休息並回復活力，而一次且睡眠中，我們總會作夢。
作夢代表大腦正在統天接受到資訊，不該事情，無所謂事，作夢期間建檔歸類。
那什麼有些人覺得自己作夢？
改寫後內容：
沒有人能夠避免作夢，因為我們進入睡眠狀態時，我們身體得以休息並恢復活力，而這個過程中，我們會經歷夢境。
作夢代表著我們大腦正在整理和處理接收到資訊，無論是事情還是無關事情，夢中會歸類和整理。
那麼什麼有些人會感覺到自己作夢呢？因為除非作夢當下或結束，否則腦會留下作夢記憶，而且有沒有作夢是事人自己説得算，當本人記得作了什麼夢，以為沒作夢無可厚非，這能解釋夢總是令人印象，因為當下嚇醒過來，大腦留有記憶。
夢境記憶，不合邏輯情節往往描述，使得夢解析成為乏人問津研究課題。
夢潛意識，是自我瞭解一步，透過夢境能內心自己話，能幫你解答現實中疑問。
夢中擬無所不能，掌握夢技巧（是！夢可以練，後會説）人來説，可以自己控制夢結局。
這麼做處可以夢變成美夢，下墜夢變成飛翔夢，鬼追殺夢變成消滅惡鬼夢，諸如此類。
夢能作心復甦空間，比如考試前提升複習成果，工作上成果報告時模擬演説，有運動員夢中進行訓練，降低面臨事件。
夢可能是現實中察覺不到壓力、恐懼投射，透過想像改變夢結局，能克服擾亂心神夢魘，這些心理變化反饋現實，不僅睡得精神，自信提升，各方面可感受到增益。
消弭內心陰影，夢中你是自由自在，只要夢沒醒，能做到任何事，世界上因此出現了研究如何進入夢夢愛好者。
如果你想體驗夢感覺，或者你不明不白進入夢，那麼接下來方法能助你一臂之力。
「日有所思，夜有所夢。
想著「我想要有一個夢境」，這樣自我暗示可以增加思緒和潛意識之間。
你充滿了關於夢境知識，和室友聊天提及夢話題，閉上眼睛，你躺床上，期待今晚能夢見一個場景。
那個晚上，你會意識到自己一個夢境之中。
沒有夢經驗人，只能睡醒後知後覺發現才不過一場夢，不論夢境多麼荒誕離奇，睡夢中恍恍惚惚辨別真假。
然而夢境源自於潛意識，需遵照世界物理法則，任何想像有可能實現，像是無重力、穿牆、預知、時間跳躍，是夢裡不合理現象。
比方説你可以問自己：「我作夢嗎？」並試圖讓手指穿透另一隻手掌心。
穿不過去代表你現實中，但是完全如意夢中手指肯定會穿過去，會覺，如此一來你可以確定你正在作夢了。
如果你夢中沒有身體，你可以試著找一個時鐘（只要你想找會有），記住時間，一會再回頭看，只要時間差，可以達成目標了。
這樣可以提升你睡眠品質，讓你做夢。
昨晚我做了一個奇怪夢，我睡和醒之間轉換，所以我記得自己做了很多場夢。
螢幕背景光源可能會我們生理時鐘產生干擾，進而影響褪激素分泌。
這種荷爾蒙我們睡眠品質息息相關，過多分泌可能導致失眠問題。
因此，睡前關閉電腦、電視和手機是一個方法，可以隔絕過多資訊刺激，有助於獲得睡眠。
做些心情事，看本書或聽聽音樂，或是乾脆閉上眼冥想，規劃今晚想作怎麼樣夢吧！順利話，你可以作一個妄想中夢了。
不管你鬧鐘設幾點（睡滿八時），往前調兩個時，睡眠動眼期之前，然後入睡，能提高夢機率。
至於要到什麼程度，有兩種相反説法，和個人體質有關，你可兩者試試，看哪個成功率高。
第一種只是醒來，手機鬧鐘調個鈴聲，睡前放在手一伸能掉位置，不用張開眼睛馬上入睡。
在意識狀態下作夢，識到自己作夢。
第二種是確保完全，鬧鐘響起時要下牀，晃個20分鐘左右躺回牀上。
利用動眼週期變得，讓夢能維持。
我們身處半夢半醒之間，我們身體進入自動入眠狀態時，有時會發生一種稱為夢中夢或假醒現象。
這種現象會讓我們以為自己醒來，但實際上處於夢境之中。
這種情況下，辨別夢境重要性顯得。
我們可以觀察到一些不合規則現象，進而確定自己是否進入了夢中。
然而有一個現象提，科學的説法是「睡眠癱瘓症」。
你會發覺自己醒來，但身體無法動彈，發出聲音，彷彿失去身體控制權，可能有是動彈不得同時，伴隨莫名恐懼，民間説「鬼壓牀」。
鬧鐘提早打斷了睡眠週期，我突然醒來，身體處於睡眠階段。
這時，我肌肉開始活動，但我無法控制我意識喚醒身體。
有一種現象和假醒相似，你以為自己醒來躺床上，但事實上你處於夢中。
這種情況往往會產生一些奇怪且幻覺體驗，可能是於誤解了鬼壓床現象。
沒錯，你睡得時，你可能會作夢，但這個情況下，你是有意識地進入夢境。