國健署統計，國人癌症時鐘前年調快16秒，每4分42秒有一人罹癌，我們可以從古人智慧裡尋找防癌建議來戰勝這些疾病。
中醫古籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，不可幹；所湊，其氣必虛」，體內真氣免疫力時候，氣有可能趁虛而入危害，所以防癌一點培養自身正氣，達到防癌效果，調理經絡臟腑，超前部署打好基礎使百病入侵，「十二時辰養生法」一個方法。
中醫理論認為，一天之內氣血會沿著十二臟腑經絡運行全身，如果人能夠天地間規律來生活生病，如附圖可見二十四小時之中，臟腑經絡順序輪流值班，所謂「十二時辰養生法」時辰做臟腑經絡喜歡做事，這樣能事半功倍達到養生防癌效果。
《黃帝內經》中提到「肺朝百脈」，指全身各部血脈直接或間接地匯聚於肺，然後運送全身，所以各器官盛衰情況，肺經上有所反映，而癌細胞屬於痰毒，若聚積肺部，外邪會趁虛而入，散佈得。
上午3點到5點氣血運行到第一條經絡肺經，最佳養生方式維持最佳熟睡狀態來養肺。
若老年人習慣早起，這個時間要注意保暖來養肺，不要感冒，可以搭配深呼吸吐納運動來養肺。
腹式呼吸吐納法可空氣流通處練習，吸一口氣下腹丹田處有飽脹感，緩吐氣到吐乾淨，反覆數次，一吸一呼之間強化臟腑功能，提高肺活量。
大腸癌是國內發生率癌症，要保養大腸經維持排便習慣，早上5點後氣血運行到大腸經，早上起牀後喝一杯500cc温水幫助通宿排毒，補充身體夜間流失水份與津液。
7到9點輪到胃經值班，早餐要吃，飲食入胃遊溢精氣，早餐可以讓一天開始有著滿滿能量，建議多攝取纖GI飲食，同時減少可能會誘發胃癌飲食，如煙燻燒烤類以及醃製食品。
臨牀研究顯示，多攝取維他命A、C、EB1，可預防大腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌發生。
脾臟主運化，適量飲水可讓脾經進行營養消化吸收，讓氣血傳輸濡養器官組織，維持大腦運作。
此時氣血走到心經，這段時間是陽氣時候，吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神，調養心氣，才不會心火過造成血脈運行。
小腸能，使上升，吸收部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。
因此午飯要吃得緻、有營養，這樣小腸才可以接續心經，精力時候消化吸收營養，清氣上升得多，讓水分代謝吸收，維持心血管循環。
這段是主要喝水時間，喝一些白開水、茶，可以補益膀胱，利於人體雜質排出。
白開水可加速腸道蠕動，減少有害物質停留腸道時間。
研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上，每天喝2杯水人，罹患大腸癌機率減少一半，同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌風險。
減糖料理是晚餐選擇，晚餐時降低碳水化合物份量，可能吃米飯1碗調降成1/3～1/4碗，使血糖不會波動，配合低脂高纖飲食。
要防止五臟保護腎臟，因為腎臟是水臟，會耗損人體內水分，水濃縮後成痰，痰濕累積久讓化瘀生毒，瘀毒人體內停留，某天一個誘因出現會轉成癌毒。
心包經到達心肺及胸部，可以在家多做擴胸、伸展手臂運動達到放鬆情緒幫助睡眠效果。
、負面情緒會導致內分泌機能失調，引起五臟六腑間，下來有可能誘發癌症，所以常保、正面思考、避免氣鬱是防癌最佳方法。
24 時分 12 時辰，和 12 條經絡應，人體每條經絡應一個運行活躍時辰，只要能依靠應時辰來調整作息，有養生功效。
請 11 點前睡覺，要進入熟睡狀態，膽才能排毒。
熬夜使膽氣，使得隔日精神，影響決斷。
時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，利於肝臟排毒，若熬夜，導致肝陰虛。
此時肺經循行，是氣温時候，肺有問題人，此時會咳嗽，人體需要此時大量呼吸氧氣，宜進入深度睡眠。
此時大腸蠕動，宜空腹喝温開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成此時排便習慣。
此時胃經活躍，適合進食，請要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，有礙身體。
脾主消化、吸收，此時是一天內效率時間段，是幫助吸收辰時使用早餐營養時段。
此時可以按摩脾經，消水腫，改善過敏。
午時心經，宜休息，古人養生講究睡子午覺，如果工作午睡，可以閉目養神幾分鐘。
另外，下午一點前要用完午餐，讓腸未時可以妥善吸收營養。
小腸經運行，體內氣，營養吸收入體內，輸送全身，濁氣送入大腸。
過了這個時辰，腸胃功能減弱，所以古人有「過午食」説法。
未時小腸經輸送到全身，人此時會精神，此時是一天內效率時間。
另外，於此時膀胱經活躍，適合多喝水，茶飲，可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持狀態。
可以多敲打膀胱循行臀部及大腿後側，幫忙疏通膀胱經。
《素問·金匱真言論》雲：“平旦日中，天之陽，陽中之陽；日中黃昏，天之陽，陽中之；合夜雞鳴，天之陰，陰中之；雞鳴平旦，天之陰，陰中之陽。
故人應。
”自然界陰陽氣這樣規律消長變化，於人亦然。
常言道：“晚吃蘿蔔，吃薑；冬吃蘿蔔，夏吃薑。
”這是民間留傳經驗，但鮮有人講出其中道理，此《周易·繫辭》所謂“百姓日用而不知”。
一年之中陰陽參半，春夏養陽，秋冬養陰。
飲食上，復如是。
暮時如秋 太陽西下，氣温降，陽氣“長”轉為“收”，如收穫勞動成果秋天。
早晨如春，傍晚如秋。
晨起吃薑，令人陽氣升發，傍晚吃蘿蔔令陽氣收降，迎納陰氣以利睡眠。
此理於吃水果亦然，温性水果宜上午吃，有助於補氣，涼性水果宜下午吃，有助於收氣。
胃時生吃水果，而可生吃以去燥。
總之，吃得是營養，。
此外，中醫學有子午流注理論，指每日12個時辰對應人體12條經脈盛衰開合。
一天中“子午”二時關鍵，故以“子午”代指12時辰；“流注”指氣血環環相扣、首尾相銜、循環有序地流動灌注全身。
規律，某一時辰相應經絡穴道進行調理，養生治病有事半功倍效果。
《靈樞·衞氣行》雲：“歲有十二月，日有十二辰，子午經，卯酉緯。
”一天中子、午、卯、酉4個時辰是養生關鍵時段，應四季中冬至、夏至、春分、秋分4個節氣。
《素問·金匱真言論》雲：“平旦日中，天之陽，陽中之陽；日中黃昏，天之陽，陽中之；合夜雞鳴，天之陰，陰中之；雞鳴平旦，天之陰，陰中之陽。
故人應。
”自然界陰陽氣這樣規律消長變化，於人亦然。
常言道：“晚吃蘿蔔，吃薑；冬吃蘿蔔，夏吃薑。
”這是民間留傳經驗，但鮮有人講出其中道理，此《周易·繫辭》所謂“百姓日用而不知”。
一年之中陰陽參半，春夏養陽，秋冬養陰。
飲食上，復如是。
夏季吃薑可胃助陽，冬天吃蘿蔔滋降內。
早晨如春，傍晚如秋。
晨起吃薑，令人陽氣升發，傍晚吃蘿蔔令陽氣收降，迎納陰氣以利睡眠。
此理於吃水果亦然，温性水果宜上午吃，有助於補氣，涼性水果宜下午吃，有助於收氣。
胃時生吃水果，而可生吃以去燥。
總之，吃得是營養，。
此外，中醫學有子午流注理論，指每日12個時辰對應人體12條經脈盛衰開合。
一天中“子午”二時關鍵，故以“子午”代指12時辰；“流注”指氣血環環相扣、首尾相銜、循環有序地流動灌注全身。
規律，某一時辰相應經絡穴道進行調理，養生治病有事半功倍效果。
《靈樞·衞氣行》雲：“歲有十二月，日有十二辰，子午經，卯酉緯。
”一天中子、午、卯、酉4個時辰是養生關鍵時段，應四季中冬至、夏至、春分、秋分4個節氣。
需要注意是，一日四季劃分不可過於膠執，宜時令季節特點調整。
如6點應春分，夏季可此前起牀外出鍛鍊，而冬季可推遲。
下面具體談談如何仿效四季變化特點，子午流注理論來規劃一日生活。
晨起如春 早晨猶如陽氣開始生髮春季，其養生要點春時相似。
一夜休眠，人體像長冬蟄伏，需要加強運動激發活力，與春季養陽同感互應。
冬天消耗，人體陽氣，抵禦風寒，故宜“春捂”，助陽氣生髮。
這意味着，清晨應注重保暖。
有研究發現，起居習慣太陽升降者，抗壓能力，患病，身心。
晨春，春主動，肝應，肝主筋脈，晨練筋脈條達。
清晨陽氣方生，適合鬆活動，不可過勞傷神。
日出之前，地道濁陰氣上行，人。
此時可以做家務、看書、寫作，待天亮外出鍛鍊。
上午陽氣方長，適合勞作，適合訓練創造力。
話説，一年計於春，一日計於晨。
早起謀劃、做事，全天會充實。
寅時（3：00~5：00）應肺經 宜宣清降濁 凌晨3點相當於一天立春，天地此際復甦，人體醒。
儘管日光未現，但是天地氣陽盛陰衰，生氣既出，可早起。
寅時醒後，勉強睡，否則可能睡越乏，故昔賢常於此時聞雞起舞。
寅時肺令，是養肺時機。
《素問》講“肺朝百脈”，是指肺肝時血液輸送全身百脈，迎接一天到來。
這使人清晨面色紅潤，精力充沛。
寅時切忌，以免損肺傷肝。
素有呼吸系統疾病者這時咳嗽，可體質適量喝温開水祛肺燥。
此際人體需要吸入氧氣，宜吐故納新，做深呼吸。
5點應驚蟄，“蟄”潛伏意。
每年驚蟄，冬眠生物開始甦醒。
清晨“驚蟄”時分，人體筋脈氣血湧動，有人會渾身痠痛，起牀活動有助緩解。
這時貪睡賴牀會使陽氣鬱積於下，不能命門上升發，氣脈，。
所以，春夏秋三季早起可3~5點之間，這是人體陽氣發動起來最佳時機，能促使肺清氣宣發，濁氣肅降，可提高一天工作效率。
卯時（5：00~7：00）對應大腸經 宜清腸排毒 卯時是大腸經“值班”時間，中醫認為，肺腸表裏，肺鮮氣血輸布全身後，促使大腸進入活躍狀態，以便吸收完食物剩餘養分，排出一天代謝積攢渣滓。
此時若起牀，大腸得不到充分活動，無法完成排濁功能，產生危害。
6點應春分，陽氣若受抑制，精氣神煥發，令人萎靡不振。
所以，建議大家不要養成睡習慣。
辰時（7：00~9：00）應胃經 宜早餐進補 辰時胃甦醒過來，它等候了整整一晚，準備全力消化。
如久進食，胃酸會腐蝕胃黏膜，造成消化系統疾病；如暴飲暴食，會增加脾胃負擔，並耗損、壓抑陽氣生髮。
因此早餐要營養全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝負責任行。
節假日時有人會睡晌午，此龍騰象時辰起牀，沒有經歷春天萌動。
無春無夏，無動無生，晚睡晚起會使體內缺少陽氣支持而氣血。
天醒而人睡，如人天地展開“拉鋸戰”，人力豈能勝力，故出現身痠無力適症狀。
午間如夏 中午前後6個時一天中陽氣奔放夏日，人體機能多處於興奮狀態，適合展現自己活力、熱情，精神和心態，夢想付諸實踐。
正午相應於一年中夏至，是陽氣盛轉衰時。
因此，午飯後人感覺睏，勞作。
12點前後午休半時左右，可為下午工作積蓄能量。
午後陽氣，神氣易乏，可增加體力勞動，減少腦力損耗。
巳時（9：00~11：00）對應脾經 宜消化吸收 巳時又名隅中、日禺，此時脾經當令。
脾氣血化生源，是消化、吸收總調度。
這時脾運化吸收能力最佳，若沒進餐，氣血乏源，損脾傷胃，患中氣下陷諸疾。
脾主統血，其華唇，脾胃系統，血質，嘴唇紅潤，否則或發，這是推測脾經運化功能是否標誌之一。
午時（11：00~13：00）應心經 宜小憩養心 午時心經當令。
正午小睡片刻頗益於保養心神，推動血液循環，能起到補火生土、有助消化作用。
此時使心緒，休息。
午睡超1時，否則易奪覺，引起夜間失眠。
午睡起牀後要適量活動，喚醒和疏通周身氣血。
未時（13：00~15：00）對應小腸經 宜分清泌濁 未時小腸班。
小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，並營養進行調整和吸收。
故午餐應13點前吃完，才能營養充分吸收。
不然，食物會利用而浪費，成為身體負擔。
佛教有“過午食”戒律，是指正午到次日黎明不吃食物。
這能讓腸胃得到充分休息，身心，易入靜定，以便有時間和空間修煉悟道。
主疏泄肝氣宜泄。
此時應白天工作收尾，調整身心，反思，當天行為是否得宜，怎樣做會，這會讓人日有所進。
一天生命活力充分釋放後，那種付出後收穫和，言喻。
日暮陰氣，晚餐宜，飽食而睡，可做些休整活動以助安眠。
申時（15：00~17：00）應膀胱經 宜利水瘀 申時是頭到腳全身膀胱令。
這段時間人記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習第二黃金時段，故古人云“朝授業，夕習復”。
申時體温，虛者突出。
此時可多運動，喝下午茶，促進體內津液循環，排泄出小腸過濾後代謝產物。
酉時（17：00~19：00）對應腎經 宜培元 酉時腎經。
太陽落山，預示即進入一天中秋冬之交，應收穫糧食並貯藏入庫季節。
人體“糧食”指氣血，“庫藏”指腎經。
腎先天本，壽夭，藏五臟六腑精。
酉時氣血流注腎經，所以傍晚是人體貯藏一日所納、調養腎臟、培元佳期。
中醫所謂腎，不僅是西醫解剖學中腎臟，還涵括泌尿、生殖系統功能，是人生命。
如果腎氣虧損，生病。
戌時（19：00~21：00）應心包經 宜安逸保心 戌時陰氣，陽氣盡，是氣血流注心包時段。
心君主官，心包護駕，代君受和行令。
若心包防護，導致入侵心，危險。
心腦血管病和心理疾病屬心包經管轄，所以相關疾病患者可借心包之時，按摩相關經穴。
心主，此時宜休閒娛樂，漫步聊天，身心，並創造安然入眠條件，避免運動。
夜晚如冬 21點到3點具有冬天閉藏特點。
入夜陰氣盛，陽氣收轉藏。
21點後外出鍛鍊，是冬季，陽氣收斂入裏，暴露寒夜肅殺氣中。
子夜陰極轉陽，即《經》所謂“潛龍”之際，是睡眠良辰。
此前應入眠，養精蓄鋭。
凌晨，陰氣始衰，陽氣方萌。
現代人夜生活，熬夜者損陽傷陰，有運動大汗淋漓者，導致津液外出，規律相悖，有損身體。
亥時（21：00~23：00）應三焦經 宜調和百脈 亥時當令三焦有通百脈、主持元氣、疏通水道作用，它西醫説內分泌系統和免疫系統應。
上焦有甲狀腺，中焦有胰腺，下焦有腎上腺，這是人基本能量生化腺體。
此刻宜無，返觀內視，凝心安神，忌大喜大悲，儘量避免發怒或人爭吵。
亥時古代稱為“人定”之時。
之所以強調亥時應入眠並於23點前進入睡眠狀態，是因為21點應初冬，23點屬嚴冬，若此時睡，陽氣收，猶如冰天雪地身穿單衣。
當陽氣耗損，各種氣會趁虛而入，導致疾病。
人躺下，腎上腺素分泌量會降低，呼吸、心率生理參數下降，進入深層睡眠。
表面上看，全身處於休眠狀態，此時機體積極修復白天勞損組織。
若入睡，機體休養生息，積蓄力量。
亥時入眠，百脈得滋養，補元氣，提升免疫力。
故世間百歲老人，雖各有妙法，但點是早睡。
春夏二季可以睡得。
子時（23：00~1：00）應膽經 宜沉潛膽氣 古人把子時初23點界定一天開始，應冬至，陰氣陽始生。
此刻亟需睡，養護初生陽氣。
子時膽令，子時前入眠，有利於膽汁代謝，推陳出新。
中醫有“十一臟腑取決於膽”説，膽氣，各臟腑功能下降。
此時睡，才能膽清腦聰。
熬夜者感覺此時精神，系陽氣生髮所致，如此透支會陰陽雙損。
時（1：00~3：00）應肝經 宜熟睡保肝 《素問·五臟生成篇》雲：“人卧，血歸於肝。
”王冰注曰：“肝藏血，心行，人動則血運於諸經，人靜血歸於肝臟，何者？肝主血海故。
”可見時宜進入熟睡狀態，讓肝主藏血、醖釀血功能充分發揮。
如未入睡，肝此時段耗能支撐人體活動，完成陳代謝任務。
虛者此時沉睡，有補陰降火效。
滋陰潛陽，無擾乎陽，才能陽氣蓄養勢能。
12時辰是體現天地陰陽氣消長週期，是於計時養生基本單位。
需要注意是，計算生辰和安排作息，應當地時間準。
人體變化節律天地運行節律相吻合，方可借天地正氣補人體元氣，使“正氣存內，不可幹”。
我們應該瞭解並遵循天、地、人三才關係法則，否則疾患乃生。
《內經》雲：“謹道如法，有天命。
”如此規劃時間和安排生活，會讓身體，心情，事業順。
中醫養生理念講求道法，認為人應、迴歸傳統，使生命活動天時相應，規律相合。
調好身體子午時鐘，讓飲食起居藥有學問。
如此，時俱進，道同行，“天人合一”不是天邊中醫理論，而是自身生活方式。
■ 【來源：中國中醫藥報，作者：天津社會科學院哲學研究所 趙建永】 需要注意是，一日四季劃分不可過於膠執，宜時令季節特點調整。
如6點應春分，夏季可此前起牀外出鍛鍊，而冬季可推遲。
下面具體談談如何仿效四季變化特點，子午流注理論來規劃一日生活。
早晨猶如陽氣開始生髮春季，其養生要點春時相似。
一夜休眠，人體像長冬蟄伏，需要加強運動激發活力，與春季養陽同感互應。
冬天消耗，人體陽氣，抵禦風寒，故宜“春捂”，助陽氣生髮。
這意味着，清晨應注重保暖。
有研究發現，起居習慣太陽升降者，抗壓能力，患病，身心。
晨春，春主動，肝應，肝主筋脈，晨練筋脈條達。
清晨陽氣方生，適合鬆活動，不可過勞傷神。
日出之前，地道濁陰氣上行，人。
此時可以做家務、看書、寫作，待天亮外出鍛鍊。
上午陽氣方長，適合勞作，適合訓練創造力。
話説，一年計於春，一日計於晨。
早起謀劃、做事，全天會充實。
凌晨3點相當於一天立春，天地此際復甦，人體醒。
儘管日光未現，但是天地氣陽盛陰衰，生氣既出，可早起。
寅時醒後，勉強睡，否則可能睡越乏，故昔賢常於此時聞雞起舞。
寅時肺令，是養肺時機。
《素問》講“肺朝百脈”，是指肺肝時血液輸送全身百脈，迎接一天到來。
這使人清晨面色紅潤，精力充沛。
寅時切忌，以免損肺傷肝。
素有呼吸系統疾病者這時咳嗽，可體質適量喝温開水祛肺燥。
此際人體需要吸入氧氣，宜吐故納新，做深呼吸。
5點應驚蟄，“蟄”潛伏意。
每年驚蟄，冬眠生物開始甦醒。
清晨“驚蟄”時分，人體筋脈氣血湧動，有人會渾身痠痛，起牀活動有助緩解。
這時貪睡賴牀會使陽氣鬱積於下，不能命門上升發，氣脈，。
所以，春夏秋三季早起可3~5點之間，這是人體陽氣發動起來最佳時機，能促使肺清氣宣發，濁氣肅降，可提高一天工作效率。
延伸閱讀…
卯時是大腸經“值班”時間，中醫認為，肺腸表裏，肺鮮氣血輸布全身後，促使大腸進入活躍狀態，以便吸收完食物剩餘養分，排出一天代謝積攢渣滓。
此時若起牀，大腸得不到充分活動，無法完成排濁功能，產生危害。
6點應春分，陽氣若受抑制，精氣神煥發，令人萎靡不振。
所以，建議大家不要養成睡習慣。
辰時胃甦醒過來，它等候了整整一晚，準備全力消化。
如久進食，胃酸會腐蝕胃黏膜，造成消化系統疾病；如暴飲暴食，會增加脾胃負擔，並耗損、壓抑陽氣生髮。
因此早餐要營養全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝負責任行。
節假日時有人會睡晌午，此龍騰象時辰起牀，沒有經歷春天萌動。
無春無夏，無動無生，晚睡晚起會使體內缺少陽氣支持而氣血。
天醒而人睡，如人天地展開“拉鋸戰”，人力豈能勝力，故出現身痠無力適症狀。
中午前後6個時一天中陽氣奔放夏日，人體機能多處於興奮狀態，適合展現自己活力、熱情，精神和心態，夢想付諸實踐。
正午相應於一年中夏至，是陽氣盛轉衰時。
因此，午飯後人感覺睏，勞作。
12點前後午休半時左右，可為下午工作積蓄能量。
午後陽氣，神氣易乏，可增加體力勞動，減少腦力損耗。
巳時又名隅中、日禺，此時脾經當令。
脾氣血化生源，是消化、吸收總調度。
這時脾運化吸收能力最佳，若沒進餐，氣血乏源，損脾傷胃，患中氣下陷諸疾。
脾主統血，其華唇，脾胃系統，血質，嘴唇紅潤，否則或發，這是推測脾經運化功能是否標誌之一。
午時心經當令。
正午小睡片刻頗益於保養心神，推動血液循環，能起到補火生土、有助消化作用。
此時使心緒，休息。
午睡超1時，否則易奪覺，引起夜間失眠。
午睡起牀後要適量活動，喚醒和疏通周身氣血。
未時小腸班。
小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，並營養進行調整和吸收。
故午餐應13點前吃完，才能營養充分吸收。
不然，食物會利用而浪費，成為身體負擔。
佛教有“過午食”戒律，是指正午到次日黎明不吃食物。
這能讓腸胃得到充分休息，身心，易入靜定，以便有時間和空間修煉悟道。
太陽西下，氣温降，陽氣“長”轉為“收”，如收穫勞動成果秋天。
此時應白天工作收尾，調整身心，反思，當天行為是否得宜，怎樣做會，這會讓人日有所進。
一天生命活力充分釋放後，那種付出後收穫和，言喻。
日暮陰氣，晚餐宜，飽食而睡，可做些休整活動以助安眠。
申時是頭到腳全身膀胱令。
這段時間人記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習第二黃金時段，故古人云“朝授業，夕習復”。
申時體温，虛者突出。
此時可多運動，喝下午茶，促進體內津液循環，排泄出小腸過濾後代謝產物。
酉時腎經。
太陽落山，預示即進入一天中秋冬之交，應收穫糧食並貯藏入庫季節。
人體“糧食”指氣血，“庫藏”指腎經。
腎先天本，壽夭，藏五臟六腑精。
酉時氣血流注腎經，所以傍晚是人體貯藏一日所納、調養腎臟、培元佳期。
中醫所謂腎，不僅是西醫解剖學中腎臟，還涵括泌尿、生殖系統功能，是人生命。
如果腎氣虧損，生病。
亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息濾毒時間，是女性內分泌系統時候，這時要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。
子時(晚上11–1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。
時(晚上1—3點)：走肝經，是要熟睡肝才能進行排毒。
若是事夜間工作，每週要有一天、每月要有一週、每年要有四個月能早睡。
寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題人此時咳嗽會。
卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。
辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐7-9點之間吃完，可以按摩腹部。
巳時(早上9—11點)：走脾經，此時腿部內側，消水腫、改善過敏。
午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣，午睡30分鐘養心經。
未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午食」養生説法。
古代一天分為了十二個時辰，即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、、申、酉、戌、亥，每一時辰相當於現代兩個時，所以古代會有12時辰養生法。
十二時辰和我們五臟六腑以及經絡密切相關，這十二時辰當中，每一個時辰有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要每一個時辰來保養其臟腑。
一、子時：夜裏11點到次日凌晨1點，膽經當令，“當令” 班意思。
子時，睡覺保護陽氣。
（有功底宜打坐修煉）這個時間段應該是一天當中黑暗時候，陽氣開始生髮。
《黃帝內經》裏有一句話叫做“十一藏取於膽”。
這中醫裏説“子時，膽經當令”。
意思説另外那十一個臟器取決於膽，取決於膽氣生髮，如果膽氣能生髮起來，人體會。
子時是中醫經脈運行到肝、膽時間。
如果熬夜而錯過了這個時間睡眠，肝膽得不到充分休息，所以，熬夜人會出現皮膚、黑斑、面色發黃問題。
大家回憶一下，吃過晚飯八九點時候，你做什麼？很多人會發現，八九點時候，如果沒有什麼事情可以做話，會昏昏欲睡，但是，一到11點會了。
所以，現在有很多人習慣11點後工作。
這種現象子時陽氣生髮寫照。
但是，因為是開始生髮陽氣，，所以，我們需要陽氣進行保護。
怎麼保護呢？睡個“子午覺”。
這裏説“子午”，十二時辰裏説子時和午時。
《黃帝內經》説：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐”。
所以，子時陽氣，宜睡，而午時陰氣，小憩。
子時和午時是兩個極端。
一個陽氣，一個陽氣。
子後陽氣升，午後陽氣降，午時開始陽氣降了，降到是降到時候。
那麼有人，這個時候透支陽氣；腎病人，這個時候出事；心臟人，這個時候猝死；低血糖人，這個時候發病。
二、時：凌晨1點到3點，肝經當令。
時，養肝當時。
肝主生髮，子時，時陽氣開始生髮起來。
肝臟要解毒、要造血，這個時候進行，所以半夜裏，大家千萬去酗酒，不要沉迷於完成工作了。
我們身體像機器，需要休息和維護。
所以，養肝時候，大家應該時去睡 覺，讓肝地去工作。
如果大家遵循這個規律，身體喘息機會，你生病了。
中醫理論認為，肝主要生理功能是主藏血和主疏泄。
主藏血含義主要包括兩個方面：一個是調節血量。
另外一個是滋養肝臟本身。
主疏泄肝氣宜泄。
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肝疏泄功能，於協調氣升降出入之間起着調節作用。
肝疏泄功能，那代表氣血調和、經絡通利、臟腑器官功能。
如果，肝疏泄功能，那你身體會出現兩種病理現象：一是肝疏泄功能減退。
如果肝氣，會出現胸脅、兩乳或小腹某些局部適。
如果肝胃(脾) 和，那能説你為什麼食慾了。
另外，於女性朋友來説，經、閉現象發生有可能是因為肝氣疏泄而引起。
第二種病理現象是升發過，氣下降不及，那會導致肝氣上逆，出現頭目、面紅目赤、易怒。
現代人，無論是工作上、學習上，還是生活上，存在壓力，晚睡是常有事。
所以，子時時候，沒有養好膽氣，肝血沒有養好，這樣話，會身體造成。
是我們年時侯，耗散肝氣會日後老年時期產生影響，這什麼中醫提倡年時過耗散精力原因所在。
另外，中醫認為肝開竅於目，眼睛是肝一個外反映。
所以説，我們用眼過程中，實際上消耗肝氣。
因此，閉目養神能適時地養肝。
三、寅時：凌晨3點到5點，肺經當令。
寅時，醒來，看醫生。
來説，3點到5點應該是我們深度睡眠時間。
這個時候，人睡得死。
熬夜人可以發現，熬過一兩點，到三四點鍾熬。
什麼三四點是時間呢？因為這個時候肅降氣運行階段，要是熬，人體。
如果3點到5點時候醒來，是危險。
如果你這個時間段，突然醒來或者是出現大汗淋漓現象，那你身體信號，去看醫生。
這是什麼呢？3點到5點 這個時候開始，人體氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血分配是肺完成。
這種重新分配過程，要深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，説氣血量了。
寅時，我們身體各部位開始靜轉動，各部分血、氣需求量開始增加。
這個時候，氣血流注於肺經，而且它主肅降。
“宣發”、“肅降”失職，會造成後果。
身體各部氣血需求量增加，相應地會加重心臟負擔，這許多心臟病患者死於凌晨三四點原因。
心臟功能不太好老人提倡鍛鍊，臟病人要晚點起牀，而且要地起，不主張早上鍛鍊。
晚上是一片陰霾氣，你可以活躍一下。
而早晨是陽氣生髮時候，你生髮好了。
四、卯時：早晨5點到7點，大腸令。
卯時，排毒最佳時機。
到這個時間段，大部分人開始一天。
起牀、梳洗，有排便，這應該是卯時“課題”。
話説“晨起一杯水，活到老。
”什麼早晨起來喝一杯水，會有這麼養生效果呢？剛剛説到：排便是卯時“課題”。
排便排毒。
5到7點是大腸精氣開始時候，大腸一鼓動，加上早上一杯水幫助，下來了，能幫助你解毒。
要知道裏毒佔人體所有毒50%。
要是有習慣，起牀後喝上一杯清水，效果會。
所以，如果你卯時沒有上廁所習慣，後應該養成這種習慣。
五、辰時：早晨7點到9點，胃經當令。
辰時，該吃飯了。
子時開始，經脈氣血上升，到卯時時候陽氣升起來了。
到了辰時，天地陽氣。
所以，我們要適時補充陰氣，陰陽。
到了辰時，該是吃飯時間了。
很多人因為早上時間，省去了吃早餐時間，而有女性朋友修身減肥，不吃早餐，這是。
子時開始，人體陽氣運行，所以，到了這個時候，我們應該適時補充一些營養來維持身體損耗。
這個時候，胃經當令，加上這個時候陽氣，進食 消化。
至於説了減肥不吃早餐，這是一個謬論。
到9點後，脾經當令。
脾經負責食物變成精血，然後輸送到人五臟去，所以飯吃得會。
因此，多吃早餐會增肥“謠言”不攻自破了。
六、巳時：上午9點到11點，脾經當令。
巳時，工作學習第一個黃金時間。
脾是主運化，吃過飯，下一個程序該輪到消化和吸收了。
脾負責這個環節。
因為有了營養，所以這個時候，是大腦具活力時候，因此，巳時人們稱工作學習第一個黃金時間。
9點到公司後，我們可以感覺到後兩個小 時會是我們工作效率時候。
説到這裏，又得説到早餐這個問題了。
如果你有吃飯，沒有保證脾經有足夠營養吸收，那麼，大腦缺少足夠能量去應付運轉。
另外，我們吃下去營養成分要脾輸送到全身各處。
如果脾要是生病了，人體會得病，比如糖尿病。
所以，要讓脾運化起來，保持這個運化狀態是。
説“脾主思”。
日常生活當中，如果我們心情或者是思想負擔過話，會感覺沒有胃口，吃不下飯。
其實，這一個頂關於説“脾主思”生活現象。
人處於過度思慮情緒下，會傷脾，造成脾氣，影響食慾。
若以往，人會下去。
所以，平時，大家要減少負擔， 儘量保持良好心情。
很多人心情時候，喜歡吃甜食，原因於甜食是益脾。
是棗，對脾胃是有益。
七、午時：中午11點到13點，心經當令。
午時，小睡一會兒，精神百倍。
（有功底這個時間打坐修煉更佳）前面説子時時候，提到過“子午覺”。
午時陽氣，我們吃完午飯休息繼續工作，這個時候出效率。
如果你屬於陰虛體質，這個時間段地睡上，是養陽氣。
如果是正常人，午時小睡半時，有利於養養心經。
因為我們心臟累，除非你身體人，你可以睡午覺。
不過，睡午覺有一點需要注意。
很多辦公室族中午趴在工作桌上小睡一會兒。
其實，睡午覺是平躺了睡，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。
《黃帝內經》有一句話，叫做“卧，血歸於肝”。
你要平躺你血液養肝，肝臟人體有分佈血液作用，那麼你醒起來後呢，肝臟可以血液輸送到你大腦，保證你工作，所以要平躺。
但這一點可能會有很多人做到。
另外，喜傷心。
午時心經當令時候，而午時是聚餐時候。
一到聚餐，大家免不了興致高漲，所以，大家這種場合，應當有意識地節制情緒漲。
八、未時：下午13點到15點，小腸令。
未時，多喝水能保護血管。
這個時間段，吃過午餐值班小腸負責吸收。
《黃帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”。
這説腸主吸收。
因此，距離小腸令未時最近這中午飯，顯得了。
午飯要吃，見得多，但是營養價值要而，並且於人體吸收。
小腸經食物裏營養吸收得差不多了時候，它這些營養物質送到了血液裏。
顯然，這個時候血液濃度會突然地加大了很多，血液濃度，運行會受到阻礙。
所以，這個時候，我們需要一杯水來稀釋濃度增加血液，這樣能地保護血管。
九、申時：下午15點到17點，膀胱令。
申時，工作學習第二個黃金時期。
到了下午3點，很多人精神來了。
因為，小腸午飯營養送到了大腦，所以，這時候大腦精力，大家如果抓緊時間工作話，這個時間段工作效率會。
但是，如果，這個時間段，你犯困或者是後腦話，那有可能是你膀胱出現了問題。
中醫認為，頭疼不是一個問題。
如果你是因為頭疼去看醫生，那醫生肯定會問你是哪兒疼？是兩邊疼是前額疼？是後腦疼？或者是裏面中空疼？這是幾種完全頭疼。
如果是兩邊疼，膽經出了問題。
而左邊和右邊偏頭疼是，因為左主肝，右主肺。
如果左邊偏頭疼，有可能是 肝血問題；而右邊頭疼有可能是肺氣問題。
那麼前額疼呢？可能胃經出了問題。
裏面中空疼，是肝經出現問題，而申時出現後腦疼膀胱問題了。
十、酉時：17點到19點，腎經當令。
時1:00-3:00深睡眠。
此時肝修復最佳時間，廢棄血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，時完成。
如入睡，會造成肝臟負擔。
寅時3:00-5:00大地陰轉陽，此刻肺經。
肝臟血液提供肺，通過肺送往全身。
卯時5:00-7:00排便。
前一杯温水。
此時大腸經，吸收食物中水分營養，排出渣滓。
辰時7:00-9:00早餐。
此時胃分泌胃酸，吃早餐，消化吸收能量時間。
午時11:00-13:00休憩。
心臟推動血液運行，養神，養氣，養筋。
中午休憩片刻，於養心有處。
申時15:00-17:00排尿。
膀胱水液排出體外。
膀胱活躍時適合多喝水，有尿意不要憋尿。
酉時17:00-19:00腎臟藏精、主津液納氣。
酉時腎經運行，調節體內津液。