是覺得工作、人生運！事實上，不論職場或人生，其沒有那麼， 千萬順境活成逆境！以下是暢銷書作家浦孟涵（Shannon Pu）傳授四個方法：切割任務、轉念、正面思考、主動爭取資源，學會運用能創造出職場和人生順境。
Rosy ：「唉！ 這個專案真是太了，我擔心啊！」看到她唉聲嘆氣樣子，我忍不住問：「甚麼要擔心呢？ 我們得到了這個大案子，明明是件好事呀！」Rosy ：「是啦！ 但這個案子規模，我擔心沒辦法如期執行，擔心無法滿足客户期望。
」你是否覺得以上場景相識？ 職場上我們碰到一種狀況：面需要投注大規模人力和資源任務、挑戰但能學到很多機會、沒共事過團隊…，明明是希望和可能性好事，內心是「這感覺，我們能搞定嗎？」、「萬一做怎麼辦？」、「怎麼是我！」負能量。
面好事，無法用100％正面心情擁抱它，未免太可惜！ 其實，面定性時，產生恐懼、擔心心情，是人類為了保護自己免於危險情緒本能。
關鍵於要怎麼透過方法刻意練習，擔心和恐懼轉化成自我激勵能量。
以下分享幾個實用方法：專案管理世界裏，有一種「工作分解結構」（Work Breakdown Structure ；WBS）概念。
意思是，面複雜情境或專案時，不妨退一步，剖析事情全貌。
瞭解問題架構後，可以一項大規模專案，負責部門或對象、工作屬性、時間或後因果，切割成無數專案。
每次同事分享這個方法時，如果方一臉狐疑，我總會兒子吃例子來加以説：某天晚上，兒子坐在餐桌前一臉地盯着雞腿，告訴我：「這個，我吃不完啦！」中有三塊雞肉、高麗菜、玉米、滷蛋和飯，兒子平日「實力」，應該吃得完。
於是我開始下指導棋：「你一口吃，説自己吃不完意耶！ 不然喜歡玉米吃光嗎？」他馬上點頭答應，清空玉米後，主動問：「接下來要吃甚麼呢？」我：「高麗菜可以嗎？」兒子：「哦！」他分着幾口吃完高麗菜，接着吃完了滷蛋和飯，然後有點得意地讓我看看空了，只剩下一支棒棒腿和兩塊雞胸肉。
我説：「太棒了！ 還剩下一點點肉能吃完了。
」兒子哭喪着臉：「雞肉塊了啦！ 我吃不完。
從工作開始，衰運來敲門Vanessa是工作上認識一位年上班族，大學畢業七年，目前這份工作做一年半，有一個交往三年男友，看起來人生一步一步走向，像畢業時波折起伏，我以為她心情會跟著，並且帶著一些滿足。
「淡定」這兩個字，每一位待辦事項專業人士，功力。
公關公司常有「」發生刺激步調，是我生活方式，但常有瀕臨崩潰邊緣。
例如，進行了一陣子提案，需要一天內提交無複雜財務數字、客户臨時需要發布新聞、回到家進行視訊會議，孩子旁邊接連摔破兩個碗……。
這樣時刻，第一時間會產生恐懼、、暴怒負面情緒，但這個時候，我總是逼迫自己做兩件事：1. 想像自己大雪紛飛黑夜中，會有小動物衝出來鄉間道路上，淡定專注地開着車，找回心中和聚焦感。
2. 扭轉自己負面想法，例如：告訴自己，客户急着要多資料，表示他們有興趣和我們合作。
是覺得工作、人生運！事實上，不論職場或人生，其沒有那麼， 千萬順境活成逆境！以下是暢銷書作家浦孟涵（Shannon Pu）傳授四個方法：切割任務、轉念、正面思考、主動爭取資源，學會運用能創造出職場和人生順境。
Rosy ：「唉！ 這個專案真是太了，我擔心啊！」看到她唉聲嘆氣樣子，我忍不住問：「什麼要擔心呢？ 我們得到了這個大案子，明明是件好事呀！」Rosy ：「是啦！ 但這個案子規模，我擔心沒辦法如期執行，擔心無法滿足客户期望。
」你是否覺得以上場景相識？ 職場上我們碰到一種狀況：面需要投注大規模人力和資源任務、挑戰但能學到很多機會、沒共事過團隊…，明明是希望和可能性好事，內心是「這感覺，我們能搞定嗎？」、「萬一做怎麼辦？」、「怎麼是我！」負能量。
面好事，無法一○○％正面心情擁抱它，未免太可惜！ 其實，面定性時，產生恐懼、擔心心情，是人類為了保護自己免於危險情緒本能。
關鍵於要怎麼透過方法刻意練習，擔心和恐懼轉化成自我激勵能量。
以下分享幾個實用方法：專案管理世界裡，有一種「工作分解結構」（Work Breakdown Structure ；WBS）概念。
意思是，面複雜情境或專案時，不妨退一步，剖析事情全貌。
瞭解問題架構後，可以一項大規模專案，負責部門或對象、工作屬性、時間或後因果，切割成無數專案。
每次同事分享這個方法時，如果方一臉狐疑，我總會兒子吃例子來加以説：某天晚上，兒子坐在餐桌前一臉地盯著雞腿，告訴我：「這個，我吃不完啦！」中有三塊雞肉、高麗菜、玉米、滷蛋和飯，兒子平日「實力」，應該吃得完。
於是我開始下指導棋：「你一口吃，説自己吃不完意耶！ 不然喜歡玉米吃光嗎？」他馬上點頭答應，清空玉米後，主動問：「接下來要吃什麼呢？」我：「高麗菜可以嗎？」兒子：「哦！」他分著幾口吃完高麗菜，接著吃完了滷蛋和飯，然後有點得意地讓我看看空了，只剩下一支棒棒腿和兩塊雞胸肉。
我説：「太棒了！ 還剩下一點點肉能吃完了。
」兒子哭喪著臉：「雞肉塊了啦！ 我吃不完。
」我説：「仔細看看這三塊雞肉嗎？ 裡面全部都是肉嗎？」我接著刀叉雞腿、雞胸肉和骨頭分離，一邊説：「看吧！ 剔除骨頭，其實肉很少，吧？」兒子：「耶！」他二話説地吃完了剩一點肉，然後聲宣佈：「我吃完了！」每我説完這個故事，方總能秒懂「切割任務」意涵和處：看清楚結構、一件事劃分成項目，不管面看起來多事，能按部就班地事情做好做滿。
「淡定」這兩個字，每一位待辦事項專業人士，功力。
公關公司常有「」發生刺激步調，是我生活方式，但常有瀕臨崩潰邊緣。
例如，進行了一陣子提案，需要一天內提交無複雜財務數字、客户臨時需要發布新聞、回到家進行視訊會議，孩子旁邊接連摔破兩個碗……。
有時候，我們會覺得「怎麼搞，最近這麼衰」，好像衰事一件一件著來，工作，生活，人生黯黑到，心情低落到谷底，有一種想放棄自己念頭。
停，你得停止這種情緒，打斷它！因為衰運只是理性想像，一個帶著巫術魔咒，只要一個小智慧可以破除，發現並沒有想像衰，而且其實過得賴，信心著來，世界會亮起來。
● 下班時間會因為工作上事、擔心。
可是，年初我們書店偶遇，Vanessa一臉，邀她到旁邊附設咖啡屋聊聊，發現她自己有一個奇怪看法。
不過後來想想奇怪，很多人自己最近生活際遇會這麼解讀。
「我覺得自己不是一個人，很多衰事會到我身上，好像我這個人會招黴運。
」Vanessa公司人事部工作，負責招募工讀生，於少子化，大學生人數每年鋭減中，工讀生招募困難，同時流動率提高，於是公司要求Vanessa不能只是坐等工讀生主動應徵，要想辦法開拓人力管道。
過去，Vanessa工作內容是收履歷、看履歷，以及面試，認真盡責可以做好，要求主動開發人力後，工作變得應付，學校單位大量繫合作，順利情況每天會發生，壓力隨之而來，有時候會崩潰大哭。
自己開發單位不是拒絕合作、反悔做，有些條件履行，相反，另一個同事Tricia多了，開會時聽到她有那一個單位合作，傳來盡是好消息，而Tricia掩不住得意之色，春風滿面。
不止如此，Vanessa認為一個人走衰運時，會全面走衰，她注意到自己不只是工作上不如意，生活上充滿了衰神那隻黑手，她説：
聽到這一句話，我嘴裡那一口咖啡一點噴了出來，想不通公車要怎麼欺負人，Vanessa一臉，振振有詞的説，現在上下班公車，車班變少了，一等很。
這麼一説，我心裡有數，Vanessa開始有人生灰黯的傾向，這是一個正視且關切狀況，於是她做了一個定，請她每天紀錄三個數字，一個月後我們老地方碰面。
第一個數字，她每天招募人數。
第二個數字，Tricia每天招募人數。
第三個數字，她每天公車超過10分鐘次數。
（超過10分鐘是Vanessa認為脱班定義）一個月後我們碰面了，excel表攤開，發現事情不是Vanessa想那樣。
，她招募人數雖然Tricia1名，可接受範圍內，像Vanessa以為很多；至於23個上班日子裡，上班與下班各要一次公車，超過10分鐘次數過只有11次，佔不到四分之一。
數字，才是世界看完數字後，Vanessa恍然大悟，沒有自己想像中那麼衰。
一改先前愁眉不展，Vanessa換上一臉，像發現陸説，她知道數字有這麼「説服力」，可以帶著她走出漫長黑暗隧道，看見前面黎明。
「數字，不只是會説話，會破除魔咒！」衰運不是會存在，但是它們不過是一樁令人挫折事件，只是一個小點而已，是自己腦子全面擴大成個衰運，這個想像出來宇宙非理性；相反，數字是統計出來，代表客觀事實，是外面宇宙，而理性來驅趕非理性是不二方法，是具神力驅魔人，可以解除魔咒！整個人雖然壑然開朗、神清氣爽，Vanessa還是有一個盲點解不開，她不能理解Tricia績效不過她點，什麼表現出來樣子好像她贏得了全世界，而Vanessa一副輸了全世界樣子。
「這不是衰運問題，而是心理素質問題。
」我回答。
不論是職場或人生，起伏是常態，沒有人處於高原狀態，總有走下坡時候，説誰會有運，會強運後走入衰運，機率是公平！於碰到衰運時，心理素質是是，決定一個人是衰下去或可以讓衰運變關鍵，而Tricia贏心理素質強，Vanessa輸在心理素質。
人之所以習慣性解釋成是衰運上身，是因為要一切解釋成是命運神下魔咒，失敗推給命運，願意這種自我麻醉中醒過來，面自己或面對現實，求是自我安慰。
其實，衰運上門，不是命運作弄人，是自己腦子裡住了一個巫婆，是她下魔咒。
職場上，棘手全然是工作本身，而是如何經營「人際關係」，牽扯到人，會變得複雜。
有時候，你可能會覺得，明明沒有做錯什麼事，無辜陷害、討厭，導致做起事來順利，工作運變差，但其有方法。
以下整理職場高手 4 個技能，能幫助你解決問題、提升職場運。
延伸閱讀…
延伸閲讀：職場上是不是要有狼性，才能？個性你該學會「職場求生術」！職場人際關係，本質是「利益」關係。
更現是，你要滿足別人需求，你才算有價值。
釐關係本質，會糾結於一些小事。
牽扯到利益，朋友。
不要分享自己私事或秘密，否則這些事情，到頭來會成為別人攻擊你弱點，要懂得保護自己，工作會順利。
很多人會覺得，若要提升工作運，要成人緣人，因此，重視人際關係營，但變成一味地迎合、委屈自己，反而讓自己變成「老好人」。
這樣人會受到他人，背鍋、設計。
你需要有底線，保持邊界感，拉開一段距離，反而會讓人尊敬你，並相信你能力。
昨天接到D電話，説正在考慮是否要回老家，找份鬆點工作。
D任職於一家世界頂級諮詢公司，一年有一半時間做空中飛人，熟悉地方卻只有各地各國機場；D年薪，但他吃過級飯只有商務艙餐點；儘管住過五星級酒店，自家裝修好房子待不了幾天得出門工作。
雖説D工作，但待遇是，於是我問他這麼工作辭了可惜嗎？這麼回老家未免太了。
D説工作忙、壓力他扛得住，但最近一個多月，工作時胃部疼痛、頭暈目眩，會不由自主地抽噎、哭泣。
他去醫院做了檢查、看了心理醫生，診斷缺乏休息、營養，外加職場症。
「沒想到我這麼沒心沒肺、身，會中了症招。
」D無奈地説。
職場症研究起於日本，是日本職場中普遍存在心理疾病。
職場症特徵是，患者私人時間裡能夠、地和朋友們來、參加休閒活動；進入工作模式，會感到精神，伴隨生理上疼痛。
如果下述症狀你中了一半，你可能患有職場症。
● 對自己目前事工作認同感、看自己。
● 願意和身邊同事有積極互動、合作。
● 工作時間精神萎靡、情緒或易怒。
● 工作、對工作結果關心或持續。
● 對工作中大多數事物感到排斥，例如主管、企業文化、辦公環境。
● 下班時間會因為工作上事、擔心。
延伸閱讀…
● 因為工作而產生生理疼痛，例如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈。
● 記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。
職場症發生社會新人身上，工作已有段時日，或者轉換了崗位、部門、環境人中招。
導致這項心理疾病原因主要有四點：第一，作息時間。
如果作息時間規律，例如熬夜、輪班、跨時差工作，會影響生理時鐘，造成內分泌失調，進而誘發職場症。
第二，工作壓力。
如果你事工作具有競爭性，處人事鬥爭環境中，需要時間內完成任務，或者需要定期進行業績匯報，例如銷售，罹患職場症。
相反另一種工作壓力，是工作過於鬆、，個人心理上成就感和他人認同感，覺得自己工作沒有價值，如果你是個有野心或上進心人，患上職場症。
第三，工作環境。
這裡指是精神上環境。
和同事關係融洽、缺乏合作支援夥伴、需要承擔多工作時，因為壓力排遣，積久成習會。
第四，變動。
無論是換單位或跳槽，需要適應環境、同事，這會造成生活壓力，會使自己精神放鬆。
因為任何事物會帶來新鮮感，同時讓人心生警惕，因此導致職場症。
訂閲見電子報，掌握國內外大事早稻田大學心理學教授小杉太郎《職場症》一書中，這項心理疾病分為：力竭型、認輸型、喪失型、逃逸型四種。
如果學生時代你是優等生、有些自負有責任感，罹患力竭型職場症。
這類人設定了目標要實現，所以會全力以赴、超載地投入工作，直到身心俱疲。
他們別人眼中只是一名工作狂，看不出有何，直到因為體力透支、壓力過而精神崩潰或猝死。
如果你做事認真但善於表達自己情緒，有可能會罹患認輸型職場症。
這類人於受到對待、主管提出不合理要求發聲，只能忍受、內心服輸。
意志人會因為工作上遭遇變故，精神無法承受而罹患職場症，例如自己工作崗位突然沒有了、開展項目戛然而止。
如果你自尊心強，或者身處要職、創造成績，小心逃逸型職場症。
這類人可能職位變動、短期內沒能取得滿意結果而沉浸於過去榮耀；於此，現狀令他們自尊心受傷，精神崩潰。
儘管工作本質並非和，但不該成為折磨。
千萬不要等到你情緒崩潰或接近臨界點時重視這項問題，平時防微杜漸。
以下方法可以幫你抵抗職場症：第二，給自己洗腦。
積極心理學父、美國心理學會主席馬汀．塞利格曼，TED裡提到五個積極心理習慣：寫一封兩分鐘內可讀完Email；表揚一個你認識人，寫下三件你覺得感激事；花兩分鐘記錄一段積極經歷；做30分鐘有氧運動；冥想兩分鐘。
這5件事裡，每天能堅持做一∼二件，足以減緩工作帶我們負面情緒。
第三，睡眠乃競爭母。
為工作犧牲睡眠是普遍事，但哈佛醫學院醫師、全球頂尖人類睡眠週期專家查爾斯．克斯勒曾明確表示：如果你想提升自己和公司績效，得注意睡眠這個基本生物學問題。
睡眠不足將消耗大腦前額皮質中葡萄糖，這負責自控力關鍵。
睡眠可以儲存葡萄糖，減少工作錯誤、提高效率。
換句話説，睡得幹得。
總之，工作是人生組成部分，我們有責任它、善待彼此。
本文節錄自：《焦慮關係！和平共存生活法則》一書，思小妞著，方舟文化出版 。
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