亥時(晚上9—11點)：走三焦經，是人體免疫系統休息濾毒時間，是女性內分泌系統時候，這時要休息，不要操心，可以聽音樂、洗澡、為明天作計畫，準備入睡。
子時(晚上11–1點)：走膽經，要進入「熟睡」膽才能進行排毒。
時(晚上1—3點)：走肝經，是要熟睡肝才能進行排毒。
若是事夜間工作，每週要有一天、每月要有一週、每年要有四個月能早睡。
寅時(早上3—5點)：走肺經，肺有問題人此時咳嗽會。
卯時(早上5—7點)：走大腸經，因此早上7點之前要排便。
辰時(早上7—9點)：走胃經，早餐7-9點之間吃完，可以按摩腹部。
巳時(早上9—11點)：走脾經，此時腿部內側，消水腫、改善過敏。
午時(中午11—1點)：走心經，此時陽氣，午睡30分鐘養心經。
未時(下午1—3點)：走小腸經，小腸吸收養分時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此有「過午食」養生説法。
國健署統計，國人癌症時鐘前年調快16秒，每4分42秒有一人罹癌，我們可以從古人智慧裡尋找防癌建議來戰勝這些疾病。
中醫古籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，不可幹；所湊，其氣必虛」，體內真氣免疫力時候，氣有可能趁虛而入危害，所以防癌一點培養自身正氣，達到防癌效果，調理經絡臟腑，超前部署打好基礎使百病入侵，「十二時辰養生法」一個方法。
胃經當值：此時進食消化及進行代謝，提供一天所需熱量。
《黃帝內經》中提到「肺朝百脈」，指全身各部血脈直接或間接地匯聚於肺，然後運送全身，所以各器官盛衰情況，肺經上有所反映，而癌細胞屬於痰毒，若聚積肺部，外邪會趁虛而入，散佈得。
上午3點到5點氣血運行到第一條經絡肺經，最佳養生方式維持最佳熟睡狀態來養肺。
若老年人習慣早起，這個時間要注意保暖來養肺，不要感冒，可以搭配深呼吸吐納運動來養肺。
腹式呼吸吐納法可空氣流通處練習，吸一口氣下腹丹田處有飽脹感，緩吐氣到吐乾淨，反覆數次，一吸一呼之間強化臟腑功能，提高肺活量。
大腸癌是國內發生率癌症，要保養大腸經維持排便習慣，早上5點後氣血運行到大腸經，早上起牀後喝一杯500cc温水幫助通宿排毒，補充身體夜間流失水份與津液。
7到9點輪到胃經值班，早餐要吃，飲食入胃遊溢精氣，早餐可以讓一天開始有著滿滿能量，建議多攝取纖GI飲食，同時減少可能會誘發胃癌飲食，如煙燻燒烤類以及醃製食品。
臨牀研究顯示，多攝取維他命A、C、EB1，可預防大腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌發生。
脾臟主運化，適量飲水可讓脾經進行營養消化吸收，讓氣血傳輸濡養器官組織，維持大腦運作。
此時氣血走到心經，這段時間是陽氣時候，吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神，調養心氣，才不會心火過造成血脈運行。
小腸能，使上升，吸收部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。
因此午飯要吃得緻、有營養，這樣小腸才可以接續心經，精力時候消化吸收營養，清氣上升得多，讓水分代謝吸收，維持心血管循環。
這段是主要喝水時間，喝一些白開水、茶，可以補益膀胱，利於人體雜質排出。
白開水可加速腸道蠕動，減少有害物質停留腸道時間。
研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上，每天喝2杯水人，罹患大腸癌機率減少一半，同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌風險。
減糖料理是晚餐選擇，晚餐時降低碳水化合物份量，可能吃米飯1碗調降成1/3～1/4碗，使血糖不會波動，配合低脂高纖飲食。
要防止五臟保護腎臟，因為腎臟是水臟，會耗損人體內水分，水濃縮後成痰，痰濕累積久讓化瘀生毒，瘀毒人體內停留，某天一個誘因出現會轉成癌毒。
心包經到達心肺及胸部，可以在家多做擴胸、伸展手臂運動達到放鬆情緒幫助睡眠效果。
、負面情緒會導致內分泌機能失調，引起五臟六腑間，下來有可能誘發癌症，所以常保、正面思考、避免氣鬱是防癌最佳方法。
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中醫理論中有一個源自《黃帝內經》「子午流注圖」，子午流注是中醫聖賢發現一種規律，一天24時分12個時辰，12個時辰對應人體12條經脈，所以每個時辰有經絡循行，遵循此規律生活，臟腑可以發揮所長，排走毒素，強身防病。
膽經當值：膽汁進行陳代謝，骨髓造血時間。
肝經當值：全身氣血會歸於肝，肝來濾化血液。
肺經當值：肺氣氣血輸送全身，層睡眠有助肺氣輸送。
大腸經當值：氣血流大腸，排泄廢物。
過了這個時辰，腸胃功能減弱，所以古人有「過午食」説法。
脾經當值：氣血時段，脾負責消化、吸收及排泄調和，中醫有「脾主肌肉」説。
膀胱值：氣血流注膀胱，清除體內廢水。
《黃帝內經》中提出「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會時辰內運行，屬於這時辰經絡氣血，中醫師賴睿昕表示，我們只要順應這一經絡進行休養生息，能達到養生最佳效果。
一天分成12個時辰，12地支代表，中醫認為，「自然界人是統體」，因此，自然界年、季、日、時週期變化，人生理、病理相應週期變化息息相關。
人病情變化，多半是「早晨輕、中午、夜晚」，這些情況和人體氣血運行有關，時辰，氣血運行到經絡，人體生理、病理有直接影響，這項理論現代科學「生理時鐘」相似。
現代人工作，該如何配合12經絡氣血運行養生？中醫師賴睿昕解析如下：此時是人體進入深度睡眠時段，若能休息，能發揮「肺朝百脈」功能，氣血津液疏送到全身臟腑。
因為這段時間血氣流注於肺這個臟腑，是肺經循行時候，充分睡眠可以讓臉色紅潤、精氣。
天氣變化時，氣喘、肺氣腫患者半夜咳醒，這是因為氣衝病灶而引發咳嗽或呼吸困難，因此，人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，處於睡眠。
患者如果這段時間咳醒話，建議喝杯温開水緩解。
可以吃點潤肺食材，例如銀耳、羅漢果、百合、白菜、豆腐、豆漿、牛奶。
這段時間是治療最佳時間，因為血氣流注於大腸經，建議7時起牀時喝點温水有助排便。
另外，腸肺互為表裏，所以，早起後若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益身心健康。
有助大腸經食物是蔬菜水果，有人此時，多吃纖蔬菜及水果，像是花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米，可改善問題。
9點前要吃早餐，因為此時吃早餐易消化，吸收，如果不吃早餐，引起多種疾病。
此時胃腸消化吸收，是營養能輸送到各器官滋養臟腑時機，且胃氣盛衰決定顏長壽，是免疫力指標。
如果不吃早餐，胃會分泌胃酸，下來，引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎危險。
早餐可選擇養胃食物，例如飯、麥片、麵包，過於燥食品如薯餅、炸雞引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡問題，應避免。
此外，飯後時揉胃經，可調節胃腸功能。
這段時間脾經，而脾這個臟腑是消化、吸收、排泄總調度，人體血液統領，脾功能，消化吸收，造血機能會。
中醫認為，脾主肌肉，久坐傷肉，但上班族一坐個上午，提醒您每隔時左右起來走動，喝水，或壓足部，踩腳拇趾，或腳趾做抓地動作。
此時是人體氣血時期，建議或辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。
此時是午餐、午睡時間，建議利用時間午休片刻，養好心氣，推動血液運行，達到養神、養氣、養筋效果，能讓下午晚上精力充沛，中午飯後睡10分鐘，心臟有幫助。
午休過後時間，血氣流注於小腸經，是腸經進行、濁及吸收時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外，小腸這時人一天營養進行調整，此時多喝水、喝茶，小腸排毒降火。
小腸經經脈循行頸肩部，有肩周炎或頸椎病人此時治療，能起到事半功倍效果，久坐族可這段時間，多做肩頸操，活動筋骨。
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此時血氣流注於膀胱經，膀胱腎腑，兩者屬水，是一天中水分流失時刻，建議要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，促進泌尿系統代謝。
膀胱經是人體中陽氣一條經，腎經膀胱經經氣足部相接，所以，可同時按摩膀胱和腎經，一陰一陽補充，或是左右轉動身體5、6次，雙腳前後擺動數十次，有助循環。
酉時「腎藏精，納華元氣。
」「腎先天本」，此時工作完畢稍作休息，千萬不要過勞。
腎精可充養牙齒、頭髮及皮膚，讓其，腎臟強者才能長壽。
晚餐應飲食，此外，芝麻、香蕉、花生、海帶、烏賊、牛羊肉、雞肉富含蛋白質食物，能補充腎精。
戌時護心臟，減壓心。
上班上學一天後，應放鬆。
中醫所謂「心包」，情志思慮有關，如果晚上想睡個覺，這段時間要保持心情愉快，例如看書、聽音樂或做SPA、跳舞，放鬆心情、緩解壓力。
此外，可以拍拍手，張開雙臂調理心包經，或是用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，做6次來調節手部氣血。
當用力握拳時，可以按摩掌心「勞宮穴」，此穴心包經火穴，有心火功效，可壓「內關穴」，調理心胸胃氣血。
24 時分 12 時辰，和 12 條經絡應，人體每條經絡應一個運行活躍時辰，只要能依靠應時辰來調整作息，有養生功效。
請 11 點前睡覺，要進入熟睡狀態，膽才能排毒。
熬夜使膽氣，使得隔日精神，影響決斷。
時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，利於肝臟排毒，若熬夜，導致肝陰虛。
此時肺經循行，是氣温時候，肺有問題人，此時會咳嗽，人體需要此時大量呼吸氧氣，宜進入深度睡眠。
此時大腸蠕動，宜空腹喝温開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成此時排便習慣。
此時胃經活躍，適合進食，請要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，有礙身體。
脾主消化、吸收，此時是一天內效率時間段，是幫助吸收辰時使用早餐營養時段。
此時可以按摩脾經，消水腫，改善過敏。
午時心經，宜休息，古人養生講究睡子午覺，如果工作午睡，可以閉目養神幾分鐘。
另外，下午一點前要用完午餐，讓腸未時可以妥善吸收營養。
小腸經運行，體內氣，營養吸收入體內，輸送全身，濁氣送入大腸。
過了這個時辰，腸胃功能減弱，所以古人有「過午食」説法。
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未時小腸經輸送到全身，人此時會精神，此時是一天內效率時間。
另外，於此時膀胱經活躍，適合多喝水，茶飲，可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持狀態。
可以多敲打膀胱循行臀部及大腿後側，幫忙疏通膀胱經。
現代研究，子時體內副交感神經興奮主，體温下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進人睡眠放鬆狀態。
説此時人體，宜休息，同時睡眠質量，能夠解乏。
時肝當值，此時陽氣比膽經當值時要一些。
通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到發揮。
時陽氣雖然生起來，但要有所收斂，有所控制，養肝血。
寅時肺令。
肺經是人體臟腑經脈氣血流注起始經脈。
寅時是人體氣血靜變為動開始。
人寅時應該處於睡狀態，説人體要通過深度睡眠來完成生命靜而動轉化。
若睡眠，清晨起牀面色紅潤、精神。
卯時氣血流注於大腸經，地户要開，肛門要開。
這個時候應該排便，積蓄了整個晚上垃圾毒素排出體外。
中醫認為，肺腸表裏，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣，排便會。
辰時氣血流注於胃經，此時人們吃早餐要補充營養，保證一整天人體需求。
這時天地陽氣旺，人脾胃功能，吃飯消化而發揮其營養作用。
巳時是脾經當值，是人體精神振奮、體力時候，是人一天當中一個“黃金時間”。
此時，上班族工作效率，學生記憶力強，老年人鍛鍊身體體力，而這些精力和體力，來源於既有數量有質量早餐營養，因此早餐要有足夠營養基礎，才能保持身體機能狀態。
此時心經當令。
子時和午時是天地氣機轉換點，人要這個天地氣轉換點上調整氣血。
人如午時能睡片刻，養心有處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
一年四季需要午睡，但每次睡時間過長，半時左右，不要超過時，能躺下來，不要趴着睡。
調查，許多老壽星即有保持午後小睡養生經驗。
未時小腸令。
可吸收食物中，並糟粕送入大腸膀胱，進行一天營養調整。
因此，人們應下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸其功能之時地吸收營養。
另外，未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，達到保護血管作用。
申時膀胱值。
現代證實，下午4時左右人體陳代謝率，運動能力達到峯，此時鍛鍊身體受傷。
如果這個時候犯困，有陽虛表現。
酉時腎經當值。
如果説凌晨5點到上午7點卯時代表一天開門，那麼下午5點到晚上7點酉時代表一天關門，開門宜動，關門。