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提升精神活力,告別萎靡不振
面對疫情後的心理健康挑戰,萎靡不振悄然而至。專家分析,這種狀態源於過去三年全球疫情大流行帶來的影響。它會讓我們精神遲鈍、注意力不集中,甚至逃避工作。
心理治療師、冥想家和作家們分享了五種方法,幫助我們擺脱萎靡不振,注入驚人能量:


1. 設定一個可行的目標
新年伊始,設定一個有壓力但可實現的目標。思考你希望擁有的感受,並探索這些情緒的意義。找到一個能引起共鳴的詞彙,例如「愛」、「快樂」或「成功」,並創造一個專屬於你的「咒語」。
2. 使用咒語來激勵自己
你的咒語可以這樣陳述:「我每天都充滿(插入意圖)。我應得的。」重複這個咒語,改變你的心態,它會驚人地實現你的目標。
3. 呼吸運動
能量下沉時,通過呼吸來釋放它。照鏡子,凝視蠟燭或親人的照片。從鼻孔吸氣到數五,嘴部呼氣。按以下節奏進行:6進6出、7進7出、8進8出、9進9出、10進10出。
4. 充足的睡眠
睡眠讓身體恢復和應對新的一天。缺乏睡眠會擾亂荷爾蒙分泌,導致血清素不足。建議每晚睡眠至少7小時,睡前一小時避免刺激活動和調暗燈光。
5. 適當的運動
規律運動會刺激神經遞質產生,即使是像瑜伽或散步這樣簡單的運動。避免過度訓練,以避免消耗讓您感覺良好的化學物質。建議每週進行3-5次,每次30-60分鐘的中等強度運動,包括有氧運動和阻力運動。
遵循這些方法,告別萎靡不振,注入驚人能量。精神煥發,在逆境中展現韌性。
策略 | 步驟 |
---|---|
設定目標 | 思考你希望擁有的感受,並探索這些情緒的意義。找到一個能引起共鳴的詞彙,並創造一個專屬於你的「咒語」。 |
使用咒語來激勵自己 | 重複你的咒語,改變你的心態,它會驚人地實現你的目標。 |
呼吸運動 | 照鏡子,凝視蠟燭或親人的照片。按以下節奏進行呼吸:6進6出、7進7出、8進8出、9進9出、10進10出。 |
充足的睡眠 | 建議每晚睡眠至少7小時,睡前一小時避免刺激活動和調暗燈光。 |
適當的運動 | 建議每週進行3-5次,每次30-60分鐘的中等強度運動,包括有氧運動和阻力運動。 |
精神萎靡不振:徵兆、成因與對策
精神萎靡不振是一種常見的身心狀態,表現為慢性疲勞、缺乏動力、注意力不集中,令人感到身心俱疲。精神萎靡不振的原因可能來自生理、心理或環境等多方面,瞭解其成因有助於找到適當的應對措施。
成因 | 徵兆 | 影響 |
---|---|---|
身體疾病 | 疲勞、體重減輕、疼痛、發燒 | 影響身體機能 |
精神疾病 | 情緒低落、焦慮、失眠、自卑 | 影響心理健康 |
睡眠不足 | 疲勞、昏昏欲睡、注意力不集中 | 降低認知功能 |
營養不良 | 疲勞、肌肉無力、皮膚乾燥 | 影響身體健康 |
壓力過大 | 疲勞、緊張、焦慮、失眠 | 影響身心健康 |
應對措施
應對精神萎靡不振可分為以下幾個方面:
層面 | 措施 |
---|---|
生理 | 充足睡眠、規律運動、健康飲食、適當醫療介入 |
心理 | 心理諮商、認知行為療法、運動 |
環境 | 減少壓力、營造舒適的環境、建立良好的社交關係 |
預防措施
預防精神萎靡不振可從生活習慣著手:
習慣 | 益處 |
---|---|
規律作息 | 改善睡眠品質 |
健康飲食 | 提供充足營養 |
定期運動 | 促進身心健康 |
紓壓活動 | 釋放壓力 |
社交聯繫 | 建立支持系統 |
結論
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