【脾氣壞】你脾氣壞嗎?五步驟變身優雅「高情商達人」!

| 情緒管理對身心的影響 |
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| 正面影響: | 負面影響: |
| – 創新能力提升 | – 心血管疾病風險增加 |
| – 談判能力增強 | – 身體不適 |
| – 社交技能改善 | – 人際關係受損 |
| 壓抑情緒的危害: | |
| – 心臟病發作、高血壓風險增加 | |
| 應對憤怒情緒的策略: | |
| – 意識到自身憤怒 | – 適時發洩怒氣(如運動、傾訴) |
| – 轉換想法(聚焦在解決方案) | 壞脾氣的好處: |
| – 暫停並深入思考(「心靈陽台」) | – 對待事務較為謹慎 |
| 生理反應: | – 心臟病風險降低 |
| – 腎上腺素激增 | – 婚姻關係更穩定 |
| – 血壓上升、心率加快 | – 收入較高 |
| – 面紅耳赤 | 結論: |
| 負面情緒的適應功能: | |
| – 面對威脅時,激勵身體資源 | – 情緒反應的適當表達至關重要,否則會對身心健康造成不良影響。 |

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脾氣壞的後果與調適

脾氣壞是一種負面的情緒,不僅對自身身心造成不良影響,也會損害人際關係。長期暴躁易怒會引發一系列問題,包括:

脾氣壞

後果 描述
身體健康問題 脾氣壞會導致荷爾蒙失調,增加心血管疾病、消化不良和免疫力下降的風險
心理健康問題 長期發脾氣會導致焦慮、憂鬱和失眠
人際關係問題 脾氣暴躁的人容易與他人發生衝突,疏遠人際關係
專業發展 脾氣壞會阻礙職場發展,影響表現和人際往來
生活品質 脾氣壞會降低生活品質,影響情感、工作和社交活動

調適脾氣壞

調適脾氣壞需要長期且持續的努力,以下提供一些有效的方法:

方法 描述
自我覺察 時刻留意自己的情緒變化,一旦發現自己脾氣正在上來,盡量剋制
認識引發因素 瞭解哪些人、事、物會挑起你的脾氣,避免或調整你的反應
練習放鬆技巧 當你感到脾氣上來時,可以透過深呼吸、冥想或正念練習來幫助平靜情緒
尋求專業協助 如果自力調適仍然困難,建議尋求心理治療師或諮商師的協助
建立支持系統 與親朋好友建立良好的關係,在脾氣上來時,可以向他們尋求支持和理解

小結

脾氣壞對身心健康、人際關係和專業發展都有負面影響。調適脾氣壞需要持續的努力,透過自我覺察、認識引發因素、練習放鬆技巧、尋求專業協助和建立支持系統,可以有效控制脾氣,提升生活品質。

延伸閲讀…

世事難料壞脾氣好處多- BBC 英倫網

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