腰圍身高比：輕鬆量測健康的指標

藉由簡單的腰圍身高比，即能輕鬆評估肥胖風險，優於傳統的 BMI 和腰圍指標。

• 更準確：腰圍身高比綜合考慮體型大小和脂肪分佈，能更準確預測心血管疾病風險。
• 更簡便：只需一把軟尺即可丈量，省去體重磅的麻煩。
• 成人有效性：研究顯示，腰圍身高比在篩查成人糖尿病、高血壓和心臟病方面比 BMI 和腰圍更有效。
• 兒童考量：對於兒童，腰圍身高比雖然表現稍遜，但在篩查代謝綜合症時仍較有效。

衡量腰圍身高比

腰圍身高比 = 腰圍(公分) ÷ 身高(公分)

原則：腰圍不要超過身高的二分之一，即腰圍身高比應小於 0.5。

優於 BMI 和腰圍的理由

• BMI 忽略脂肪分佈，而腰圍身高比考量了中央肥胖的風險。
• 腰圍不考量體型大小，高個子可能腰圍較粗，而腰圍身高比則揚長避短。

研究證據

綜觀研究發現，腰圍身高比在篩查肥胖相關疾病方面優於 BMI 和腰圍。然而，目前仍缺乏縱向研究證實因果關係，且尚待探討 Area under the curve 的意義。

注意事項

本研究基於橫斷面資料，尚未建立因果關係。此外，腰圍身高比在兒童的表現仍需要更多研究。整體而言，腰圍身高比作為肥胖相關疾病篩查指標的潛力不容忽視。

腰圍標準身高：瞭解並管理您的腰圍

腰圍標準身高是判斷一個人體重是否健康的關鍵指標。過高的腰圍與許多慢性疾病的風險增加有關，例如心臟病、中風和糖尿病。

什麼是腰圍標準身高？

腰圍標準身高是一個健康體重的指標，基於一個人的身高。它衡量腹部周圍脂肪的量，並用以下公式計算：

腰圍標準身高 = 腰圍 (公分) / 身高 (公尺)

健康的腰圍標準

根據世界衞生組織（WHO），健康的腰圍標準如下：

過高腰圍的風險

腰圍標準身高過高與許多健康風險相關，包括：

• 心臟病
• 中風
• 糖尿病
• 代謝症候羣
• 某些癌症（如大腸癌、乳癌）

如何測量腰圍

要準確測量腰圍，請按照以下步驟操作：

1. 站立，雙腳與肩同寬。
2. 將捲尺放在腰部最窄處，通常在肚臍上方。
3. 慢而均勻地呼氣並測量腰圍。

管理腰圍

要管理腰圍，您可以採取以下步驟：

• 保持健康均衡的飲食：多攝取水果、蔬菜和全穀物，少吃加工食品、含糖飲料和不健康的脂肪。
• 定期運動：每週至少從事 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈強度有氧運動。
• 戒煙：吸煙會導致腹部脂肪增加。
• 減少壓力：壓力會導致荷爾蒙變化，促進腹部脂肪儲存。
• 進行定期體檢：監控體重、腰圍和整體健康狀況。

結論

腰圍標準身高是評估體重健康狀況的重要指標。過高的腰圍與許多慢性疾病的風險增加有關。通過採取措施管理腰圍，您可以顯著降低這些疾病的風險並改善整體健康。

延伸閲讀…

腰圍身高比例(Waist-to-Height Ratio) – 明醫網

腰圍身高比- 維基百科，自由的百科全書