「您也打電腦嗎？」、「您是否有電腦工作？」這兩個問題的答案，對多數現代工作者來説都是肯定的。電腦的普及，使得許多工作離不開使用電腦，同時也讓肩頸疼痛、腰痠背痛等問題更加嚴重。本文將探討導致這些問題的常見錯誤姿勢，並提供具體的改善方法。

常見的電腦工作錯誤姿勢

1. 身體前傾

無精打采地癱坐在電腦前，會使身體前傾，影響正確坐姿。研究表明，這種姿勢會減少肺活量，導致呼吸急促。

2. 90-90-90 坐姿

許多人調整椅子高度時，會將腳掌著地、腳踝和膝蓋成 90 度角，身體與大腿也成 90 度角。然而，研究指出，這種坐姿會使脊柱失去正常曲線，導致腰部疼痛。

3. 錯誤的螢幕高度

螢幕放得太高或太低，都會對頸部或腰部造成壓力。建議螢幕高度應略低於視線，讓視線朝下 10-15 度。

電腦工作正確姿勢

1. 螢幕高度調整

理想的螢幕高度取決於視線，建議將螢幕放置在略低於視線的位置，避免頭部過度後仰或低頭。

2. 身體姿勢調整

端正身體坐姿，避免身體前傾、駝背或彎腰。可使用符合人體工學的電腦椅，提供腰部支撐。

3. 適時起身活動

長時間坐姿會導致肌肉疲勞和血液循環不良。建議每小時起身活動一次，伸展身體或與同事交談，以改善腰痠背痛。

4. 正確的手部姿勢

手肘應自然彎曲，手置於桌面或扶手上。滑鼠和鍵盤應放在手臂自然舒適的位置，避免過度伸展或內縮。

5. 桌面高度調整

如果您的電腦桌沒有升降功能，建議選擇約 75 公分高度的一般桌面。若需要同時供多人使用，可考慮具備多組記憶高度、電動升降功能的多功能升降桌。

如何挑選符合人體工學的電腦椅？

坐墊深度調整

電腦椅應具備可調整坐墊深度的功能，以符合不同身材使用者的腿部長度。

椅背高度調整

椅背高度應可調整，以提供腰部適切的支撐，減輕背部壓力。

扶手高度調整

扶手高度應能符合使用者手臂自然放置的位置，降低肩頸負擔。

總結

螢幕高度建議：確保舒適和健康的觀看體驗

螢幕高度建議對於維持舒適和健康的觀看體驗至關重要。正確的螢幕高度可以減少眼睛疲勞、頸部疼痛和肩部緊繃等問題。

如何確定最佳螢幕高度

找出最適的螢幕高度涉及考慮幾個因素，包括：

• 眼睛高度：螢幕頂部應與您坐姿時眼睛的高度齊平。
• 觀看距離：螢幕應距離您手臂長度（約 61-76 公分）的距離。
• 身體姿勢：確保您的頭部和頸部筆直，肩部放鬆。

建議的螢幕高度範圍

理想的螢幕高度因個人的身高和座位位置而異。一般來説，建議的螢幕高度範圍如下：

調整螢幕高度的技巧

要調整螢幕高度，您可以：

• 使用螢幕支架：螢幕支架允許您調整螢幕的高度、傾斜度和旋轉。
• 調整座椅高度：如果您無法調整螢幕高度，請嘗試調整座椅高度以便調整您的視線。
• 使用腳凳或抱枕：可以在腳下或身後放置腳凳或抱枕以提升您的位置。

影響螢幕高度選擇的因素

此外，還有一些因素會影響螢幕高度的選擇，例如：

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電腦族姿勢之保養

這樣坐不傷身，電腦族必知的5大關鍵

• 螢幕尺寸：較大的螢幕通常需要更高的位置。
• 觀看目的：長時間觀看需要較低的螢幕高度以減少頸部疲勞。
• 個人偏好：最終，最佳螢幕高度是符合您個人舒適度的螢幕高度。

螢幕高度不正確造成的潛在問題

螢幕高度不正確會導致各種問題，包括：

• 眼睛疲勞：螢幕過高或過低會導致眼睛疲勞、乾澀和模糊。
• 頸部疼痛：螢幕過低會迫使您低下頭，這會導致頸部疼痛和緊張。
• 肩部緊繃：螢幕過高會導致您抬頭，這會導致肩部緊繃和痠痛。
• 背部疼痛：長時間維持不正確的姿勢會導致背部疼痛和肌肉僵硬。

結論

遵循正確的螢幕高度建議對於確保舒適和健康的觀看體驗至關重要。通過考慮您的個人因素並進行必要的調整，您可以優化您的觀看體驗並防止潛在的健康問題。