最近好多姊妹都在問「亂經怎麼調」，其實月經不規律真的是很多女生共同的困擾。我自己以前也常遇到經期亂七八糟的狀況，有時候兩個月不來，有時候一個月來兩次，真的讓人很煩躁。後來慢慢摸索出一些方法，加上請教醫師的建議，現在經期總算比較穩定了。

先來看看常見的亂經原因，其實真的很多種，壓力大、熬夜、過度減肥、甲狀腺問題、多囊性卵巢症候群都可能影響。特別是現在年輕人工作壓力大，常常熬夜加班，這些都會打亂荷爾蒙分泌。記得有次我連續加班一個月，那個月的月經就整整晚了兩週，嚇得我趕緊去看醫生。

中醫師朋友教我可以按摩一些穴位來幫助調經，像是三陰交、血海穴這些地方，每天按壓5-10分鐘，真的會感覺比較順。另外也推薦喝些溫補的湯水，比如四物湯、當歸生薑羊肉湯，但要注意體質，有些人體質燥熱就不適合喝太補的。我自己是會煮紅棗枸杞茶來喝，溫和不刺激，經期前後喝都很適合。

營養師建議平時要多吃含鐵食物，像是深綠色蔬菜、紅肉、黑芝麻，因為經期失血容易缺鐵。還有Omega-3脂肪酸對荷爾蒙平衡很有幫助，可以多吃鮭魚、鯖魚這些魚類。記得有段時間我減肥不吃油脂，結果月經就亂了，後來才知道適量的好油脂對女性荷爾蒙很重要。

生活作息真的超關鍵，現在我都盡量11點前睡覺，睡前不用手機，讓身體好好休息。運動方面不要過度，適度的瑜伽或快走就很棒，過度運動反而會讓經期不順。壓力大的時候我會做深呼吸或冥想，這些小習慣長期下來對調經很有幫助。

亂經是什麼？女生必懂的月經失調基本知識

每個女生都遇過月經不聽話的時候吧？有時候提早來，有時候又遲到，甚至直接放鴿子不來，這種情況我們就叫做「亂經」。其實亂經就是月經週期不規律的統稱，可能是天數亂跳、經血量異常，或是根本沒來報到。這可不是小事，因為月經就像是女生身體的健康報告書，亂經可能是在提醒我們身體出狀況了喔！

先來看看正常的月經應該長怎樣：一般來說，月經週期是21-35天，每次來3-7天，整個經期的總出血量大約是80cc以內（大概就是每天換3-5片衛生棉的量）。如果發現自己的月經跟下面這個表格的情況差很多，那就要注意啦！

很多女生會覺得「啊就月經亂掉而已，應該還好吧？」但其實亂經背後可能藏著很多健康警訊。像是長期壓力大會讓荷爾蒙失調，愛吃冰品可能讓子宮收縮不正常，突然變胖或變瘦也會影響排卵功能。而且你知道嗎？有些女生亂經是因為甲狀腺出問題，或是得了多囊性卵巢症候群，這些都是要趕快治療的。

如果發現自己連續三個月經週期都不規律，或是經血突然變多變少很多，拜託不要再自己google亂查了，直接掛號去看婦產科醫生最實在。醫生通常會先問診了解你的生活習慣，可能會抽血檢查荷爾蒙指數，或是用超音波看看子宮和卵巢的狀況。記得去看醫生前，最好先記錄最近3個月的月經日期和經血量，這樣醫生才能更快找出問題所在。

最近好多姊妹都在問「為什麼會亂經？5大常見原因一次搞懂」，其實月經不規律真的是現代女生很常見的困擾。我自己以前也常遇到，有時候提早來、有時候又遲到，真的很讓人焦慮。今天就來跟大家分享幾個最常見會導致經期混亂的原因，讓妳可以對照自己的狀況，找出問題的根源。

首先最常見的就是壓力太大啦！現代人工作壓力、感情問題、家庭煩惱樣樣來，當我們長期處在高壓狀態下，大腦的下視丘就會受到影響，進而干擾荷爾蒙分泌，月經自然就容易亂掉。我記得有個月工作特別忙，結果那個月月經整整晚了兩週，嚇得我以為怎麼了，後來才發現原來是壓力造成的。

再來就是體重變化太快也會影響經期。不管是突然暴瘦還是快速增胖，只要體重短時間內變化超過10%，身體就會覺得「環境不穩定」，自動把生育功能暫時關閉來保護自己。我有個朋友為了減肥一個月瘦了8公斤，結果月經就三個月沒來，後來慢慢調整飲食才恢復正常。

熬夜、輪班這些作息不正常的狀況也很容易讓月經亂掉。我們的身體其實很依賴規律的生理時鐘，特別是褪黑激素的分泌會直接影響女性荷爾蒙。像我有段時間常熬夜追劇，那個月的經期就變得超級不準，後來強迫自己12點前睡覺，狀況就好多了。

運動過量也是很多人沒注意到的原因。雖然運動對身體好，但如果是高強度的運動訓練，或是體脂肪降得太低，身體會認為現在不適合懷孕，月經就可能變少甚至不來。我有在健身的朋友就遇過這種狀況，後來教練幫她調整訓練菜單後就改善了。

最後要提醒的是，如果長期月經不規律，可能要考慮是不是多囊性卵巢症候群或其他婦科問題。這個症狀除了月經亂，通常還會伴隨痘痘變多、體毛增加等狀況。我有個同事就是這樣，後來去檢查才發現是多囊，經過治療後現在好多了。

亂經怎麼辦？中醫師教你3招自然調理法

最近好多姊妹都在問：「每個月姨媽都不準時來，有時候早到嚇死人，有時候又遲到讓人擔心，到底亂經怎麼辦？」其實啊，中醫師說這種情況很常見，只要用對方法就能慢慢調回來。今天就跟大家分享3個超實用的自然調理法，不用吃藥也能改善！

首先最重要的就是調整作息。現代人常常熬夜追劇、滑手機，這對女生身體影響超大！中醫師建議晚上11點前一定要躺平，因為這段時間是肝經運行的黃金時段。肝氣順了，月經自然就規律。如果真的很難早睡，至少每天固定時間上床，讓身體養成生理時鐘。

再來是飲食調養，這部分超多人都忽略。平常可以多吃這些幫助調經的食物：

最後一招是穴位按摩，這個隨時都能做超方便！每天花5分鐘按壓「三陰交」（腳踝內側往上約四指寬處）和「血海穴」（膝蓋內側上方約三指寬），用拇指輕輕畫圈按壓，能幫助氣血循環。很多女生實測後都說按完肚子比較不悶痛，經期也慢慢變準時了。

其實啊，亂經很多時候都是生活習慣造成的。除了上面這些方法，記得要保持心情愉快，壓力太大也會讓荷爾蒙失調。如果試了這些方法還是沒改善，建議還是要找專業中醫師把個脈，對症下藥才會好得快喔！