腹部肥胖分類及其改善建議

前言

近年來，越來越多研究和臨牀經驗表明，腹部肥胖和腰圍過粗會增加患心血管疾病的風險。營養師根據腹部外觀，將腹部問題分為四種類型。瞭解自己的腹部類型，才能針對性地改善。

1. 小腹肚

特徵：腹部凸出，腰圍不受影響。

成因：便秘、缺乏運動、經期不順。

改善建議：
* 多補充水分
* 定期運動
* 攝取足夠纖維
* 適時調理經期

2. 壓力肚

特徵：全身脂肪肥胖，腹部與腰間贅肉明顯。

成因：壓力導致荷爾蒙失衡，食慾上升。

改善建議：
* 調整生活作息
* 及時釋放壓力
* 補充鈣、鎂、色胺酸
* 適當運動

3. 鮪魚肚

特徵：全身肥胖，坐下時腹部形成兩層。

成因：飲食不均衡，蔬菜攝取較少，大魚大肉攝取過多。

改善建議：
* 注重飲食均衡
* 增加蔬果攝取
* 減少肉類攝取
* 配合適當運動

4. 啤酒肚

特徵：非全身肥胖，但腹部明顯突出。

成因：過量飲酒、攝取加工食品、飲食重鹹甜。

改善建議：
* 適量飲酒
* 減少加工食品攝取
* 減少高油、高糖飲食
* 選擇原型食物
* 可適當飲用無糖飲料

腰圍過粗的判斷標準

男性腰圍 ≥ 90 公分
女性腰圍 ≥ 80 公分

表格 |腹部肥胖類型、成因和改善建議

兩層肚子：脂肪堆積的隱患

兩層肚子，指的是皮下脂肪和內臟脂肪這兩種脂肪的堆積。皮下脂肪位於人體皮膚下方，可以通過捏皮膚來觸摸，而內臟脂肪則位於腹部器官周圍。

兩層肚子不僅會影響一個人的外觀，還會對健康構成嚴重的風險。

兩層肚子的成因

產生兩層肚子的原因有很多，包括：

• 不良飲食習慣：攝取過多的高熱量、高脂肪、高糖分食物和飲料
• 久坐不動的生活方式：缺乏運動和體力活動
• 壓力：慢性壓力會導致皮質醇激素分泌增加，進而促使腹部脂肪堆積
• 遺傳因素：某些人遺傳了較容易在腹部儲存脂肪的體質
• 年齡：隨著年齡增長，新陳代謝減慢，身體更容易堆積脂肪
• 更年期：女性在更年期後，雌激素水平下降，這可能會導致脂肪重新分佈到腹部
• 某些疾病：如庫興氏症候羣、甲狀腺功能低下症等，也會導致兩層肚子

兩層肚子的風險

兩層肚子不僅影響外觀，還會增加罹患以下疾病的風險：

如何預防和改善兩層肚子

預防和改善兩層肚子，最重要的就是採用健康的生活方式：

延伸閲讀…

為什麼會有兩層肚子呢兩層肚子應該怎麼瘦下來呢

肚腩分兩層？肚腩大但手腳瘦？營養師教分4種肚腩踢走壓力 …

• 調整飲食：多吃水果、蔬菜、全穀類和瘦肉等健康食品，減少加工食品、含糖飲料和不健康脂肪的攝取
• 規律運動：每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的劇烈運動
• 管理壓力：找出健康的壓力管理方法，例如運動、冥想或瑜伽
• 充足睡眠：每晚確保有 7-9 小時的優質睡眠
• 戒煙：吸煙會增加腹部脂肪堆積

結語

兩層肚子不僅會影響外觀，更是健康的一大隱患。通過採用健康的生活方式，我們可以預防和改善兩層肚子，降低罹患慢性疾病的風險。