大家有冇諗過「卯時幾點」其實係咩時間呢？喺台灣嘅傳統時辰制入面，卯時指嘅係清晨5點到7點呢段時間，正係太陽準備升起嘅時刻。呢個時段對養生同工作效率都好重要，好多長輩都會話「早起三朝當一工」，就係因為卯時起身真係會特別精神爽利。

講到時間管理，其實可以參考下卯時嘅概念。呢段時間空氣清新、頭腦清醒，最適合做啲需要專注力嘅工作。下面整理咗幾個時辰對照表，等大家更容易理解：

而家好多人都會用番茄工作法（Pomodoro Technique）來提升效率，其實同卯時嘅概念有啲似。番茄鐘嘅25分鐘專注時間，就好似卯時咁短暫但高效。特別係喺清晨時段，用呢個方法工作效率真係會高好多。試諗下，如果朝早5點半起身，用兩個番茄鐘時間來處理最難嘅工作，到7點就已經完成咗唔少嘢，成日都會覺得好有成就感。

傳統智慧話齋，卯時係肝經運作嘅時間，呢個時候起身仲對身體好。雖然現代人習慣夜瞓，但真係可以試下調整作息。我認識幾個朋友試過連續一個月卯時起身，佢哋都話精神好咗，連皮膚都靚咗。不過要記住，如果真係要咁早起身，前一晚就要早啲瞓，唔好捱夜啊！

卯時到底是幾點？台灣人最容易搞錯的時辰解析

每次聽到古裝劇裡說「卯時三刻」，是不是都覺得霧煞煞？其實在台灣，很多人對傳統時辰的對應時間都搞不太清楚，特別是卯時這個最容易讓人混淆的時段。今天就來幫大家一次搞懂，順便整理出完整的時辰對照表，以後看歷史劇就不會再一頭霧水啦！

先說最重要的卯時，它其實就是早上5點到7點這段時間。很多人會誤以為是半夜，那是因為把「子時」和「卯時」搞混了。古人把一天分成12個時辰，每個時辰等於現在的2小時，而且是用地支來命名的。這個系統從漢代就開始用了，到現在農民曆上還是看得到。

特別要注意的是，古人說的「三更半夜」其實是指子時到丑時這段時間，跟卯時完全沒關係。以前農民要「日出而作」，所以卯時就是準備開始幹活的時間。現在很多廟宇的早課也是選在卯時進行，因為這個時段陽氣剛開始上升，被認為是最適合修行練功的時辰。

說到這裡，不得不提台灣人最常搞錯的幾個時辰。除了卯時之外，很多人也分不清「午時」和「未時」。午時是中午11點到1點，也就是太陽最高的時候；而未時是下午1點到3點，這時候太陽已經開始西斜了。下次聽到「午時三刻問斬」，就知道是選在大中午執行，而不是下午喔！

為什麼古人特別重視卯時？養生專家告訴你關鍵其實跟人體生理時鐘有密切關係。卯時就是早上5點到7點，這段時間在中醫理論中被稱為「陽氣初生」的黃金時段，古人認為這時候起床活動最能順應自然規律，對健康特別有益。

現代科學研究也發現，卯時正好是人體大腸經運行的時段，這時候起床排便最符合生理需求。而且清晨空氣中的負離子含量最高，這時候深呼吸、做點簡單運動，能讓身體更快清醒，整天精神都會比較好。很多長壽村的老人家都保持著「日出而作」的習慣，這不是沒有道理的。

古人還發現卯時是記憶力最好的時段，很多書院都會安排學童在這個時間背書。因為經過一夜休息，大腦處於最清醒狀態，學習效率特別高。現代人如果能夠調整作息，在這個時間讀書或規劃整天工作，確實會事半功倍。不過要注意的是，起床後不要馬上做激烈運動，應該先喝杯溫水，讓身體慢慢適應從睡眠到活動的轉變。

中醫師也提醒，卯時如果繼續賴床，反而會讓陽氣鬱結在體內，容易感到疲倦、頭昏腦脹。特別是現在很多人熬夜到半夜，隔天又睡到快中午才起床，長期下來對肝臟和腸胃都不好。建議可以慢慢調整，每天比前一天早10分鐘起床，讓身體逐漸適應早睡早起的節奏。

最近好多養生社團都在討論「卯時起牀真的比較健康嗎？中醫師的專業建議」，其實這個問題要從中醫的「子午流注」理論來看。卯時就是早上5點到7點，對應大腸經運行，這時候起牀確實能配合身體自然節律。不過中醫師也提醒，重點不是幾點起床，而是有沒有睡夠7-8小時，強迫夜貓族硬要5點起床反而會更累。

不同作息時間的影響比較表

中醫師特別強調，與其糾結幾點起床，不如觀察自己的「睡醒週期」。有些人天生就是「晨型人」，早上5點自然醒來神清氣爽；但如果是長期夜間工作者，強行調整反而會打亂生理時鐘。最重要的是起床後有沒有「睡飽的感覺」，以及白天是否保持專注力。

臨床上遇到很多強迫自己卯時起床的案例，結果反而出現頭痛、注意力不集中的問題。中醫師建議可以從現有作息慢慢調整，比如每天提早15分鐘起床，讓身體逐漸適應。同時要搭配「睡前1小時不用3C產品」、「晚餐不過飽」等習慣，才能真正達到養生效果。