孕媽咪職場安全指南

孕育新生命的同時，工作中的潛在危險不容忽視。以下為各位準媽媽整理出必須避免的動作，以確保自身與胎兒的健康。

久坐與久站

長時間維持固定姿勢會影響靜脈循環，導致下肢水腫甚至血栓。因此，建議每隔1小時起身活動，尤其是孕後期容易發生腳麻抽筋的情況。若需長時間搭乘飛機，應每隔60分鐘起身走動，避免久坐腿部麻痺。

翹二郎腿

翹二郎腿會壓迫靜脈，導致靜脈迴流困難，進而引發腰痠背痛、下肢水腫和抽筋。更重要的是，翹腿會阻礙血液流向胎盤，影響胎兒發育。

提重物與彎腰

提重物會增加腹壓，造成子宮壓力過大，易引發子宮下垂和漏尿問題。此外，提重物走路容易失衡跌倒。彎腰動作應採取雙腳屈膝蹲下的方式，避免直接彎腰，起身時也應放慢動作，以免姿勢性低血壓造成頭暈目眩。

跪姿

跪姿會使重心不穩，對膝蓋傷害較大，建議避免跪著做事或清潔地板。

蹲太久與墊腳

蹲姿會增加骨盆壓力，產後容易造成結構鬆弛和子宮脱垂。孕中後期應避免踮腳，以免跌倒受傷。若工作需要，應尋求僱主協助調整工作內容。

爬高

工作中需要爬高的動作應請他人協助，孕期容易跌倒且振動影響胎兒。家事中的高處工作也可委託準爸爸或家人幫忙。

抱小孩

懷抱小孩時，孕媽咪容易重心不穩跌倒，若遇小孩躁動踢動肚皮，還可能造成胎盤剝離。建議孕媽咪坐在椅子上讓孩子坐在腿上，或靠近孩子擁抱，避免直接抱小孩走路。

充足睡眠與良好睡姿

孕期應保持充足睡眠，睡前避免飲水過多。中期後應避免趴睡，改為仰睡或側睡，以防止壓迫腹部。

職場孕媽咪負荷過重風險大

根據歐洲工作環境調查，近半數女性員工在疲憊姿勢下工作。加拿大亞伯達大學的研究報告指出，孕婦工作時長時間站立或搬運重物，會大幅增加早產、胎兒體重過輕和子癲前症的風險。值得注意的是，懷孕早期搬運超過11公斤重物，可能導致流產風險上升。

因此，孕媽咪應特別注意避免長時間久坐久站、翹二郎腿等不當姿勢。提重物時應遵循安全準則，並諮詢僱主調整不合適的工作內容。透過瞭解這些潛在風險並採取預防措施，孕媽咪們能更安心、健康的迎接小生命的到來。

孕婦搬重物之風險與保健建議

孕婦搬重物會為孕期健康帶來風險，因此瞭解潛在風險並採取適當的保健措施至關重要。

孕婦搬重物風險

孕婦搬重物保健建議

限制重量：

• 懷孕早期 (0-12 週)：完全避免搬重物。
• 懷孕中期 (12-24 週)：限制在 10 公斤內。
• 懷孕後期 (24 週以上)：限制在 5 公斤內。

正確姿勢：

• 彎曲膝蓋，保持背部挺直。
• 使用腿部力量，而非腰部力量。
• 靠近重物，避免拉扯。

其他注意事項：

• 懷孕早期或後期：避免搬任何重物。
• 腰痛或其他身體不適：停止搬運並休息。
• 諮詢醫生：若有疑慮，請諮詢產科醫生。

搬運替代方案：

• 尋求協助：請家人或朋友幫忙搬運。
• 使用工具：使用手推車、搬運工具或升降機。
• 分次搬運：將重物分解成較小的部分，逐次搬運。

其他保健措施：

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新研究孕婦久站搬重物早產風險增3成- 自由健康網

婦產研究：孕婦久站、搬重物恐增早產風險

• 適量運動：維持身體健康，增強肌肉力量。
• 調整飲食：攝取充足的鈣質和蛋白質，支撐骨骼和肌肉。
• 充分休息：適當休息，避免過度勞累。

孕婦搬重物必須講究安全，遵守適當的保健措施，才能避免潛在風險，確保孕期健康和胎兒安全。