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上班族孕媽必知的十大日常禁忌
孕期中，上班族孕媽咪常因久坐、久站、搬重物等工作需求，對母體和胎兒造成影響。適時調整姿勢和避免過度負重是保護自身和腹中寶貝的關鍵。以下列舉十項孕媽不宜的日常動作，供參考：
| 不當動作 | 影響 | 防護措施 |
|---|---|---|
| 久坐 | 靜脈迴流不良，易水腫、血栓 | 起身活動、穿彈性襪 |
| 久站 | 靜脈迴流受阻，易頭暈、子宮收縮 | 穿著彈性襪、墊腳 |
| 翹二郎腿 | 骨盆傾斜、靜脈迴流受阻 | 避免長時間翹二郎腿 |
| 提重物 | 腹壓升高，易子宮脱垂、漏尿 | 找他人代勞、避免突然動作 |
| 彎腰 | 子宮受壓，易子宮收縮、出血 | 蹲下動作緩慢、扶著扶手 |
| 跪姿 | 重心不穩、膝蓋受傷 | 避免跪著擦地、搬東西 |
| 蹲太久 | 骨盆壓力過大，易產後鬆弛 | 避免長時間蹲伏、保持適當姿勢 |
| 墊腳尖 | 跌倒風險、影響子宮環境 | 避免墊腳拿取物品、請他人協助 |
| 爬高 | 跌倒、振動影響子宮 | 避免爬高取物、請他人幫忙 |
| 抱小孩 | 重心不穩、腹部受傷 | 坐著抱小孩、不要壓迫肚子 |
此外，孕媽咪的睡眠習慣也應注意。避免睡前喝太多水，引起夜間頻尿。孕中期後不宜趴睡，壓迫肚子。孕期日常動作宜温和緩慢，避免激烈或過度負重的活動。
孕婦提重物：影響、預防和替代方案
孕婦提重物會對孕婦和胎兒造成潛在風險。以下將深入探討其影響、預防措施和替代方案：
影響
對孕婦的影響
- 腹部肌肉拉傷
- 骨盆疼痛
- 脊椎過度負荷
- 早產
- 胎盤早剝
對胎兒的影響
- 胎兒宮內窘迫
- 早產
- 低出生體重
預防措施
| 預防措施 | 説明 |
|---|---|
| 避免提過重物品 | 一般建議孕婦避免提超過 10 公斤的物品。 |
| 使用適當的姿勢 | 提重物時，應保持背部挺直，膝蓋彎曲，用大腿力量提物。 |
| 分散重量 | 可將重物分成較小的份量，分次提運。 |
| 尋求協助 | 如果必須提較重的物品，請尋求丈夫、家人或朋友的協助。 |
| 規律運動 | 懷孕期間規律運動有助於增強肌肉力量和體能，預防受傷。 |
替代方案
| 替代方案 | 説明 |
|---|---|
| 購物車 | 在購物時，使用購物車代替提籃或袋子。 |
| 推車 | 推重物時，使用推車或手推車，避免自己提重物。 |
| 滑輪 | 在需要提重物時，使用滑輪或槓桿，降低所需的力量。 |
| 搬運工具 | 使用搬運工具，例如手推車或起重機，以減輕提物負擔。 |
| 委託他人 | 如果可能，委託他人幫你提重物，例如搬家公司或貨運公司。 |
結論
孕婦提重物應格外小心，以避免對孕婦和胎兒造成潛在風險。透過採取預防措施和探索替代方案，孕婦可以確保懷孕期間的安全和健康。記得，如果孕婦有任何疼痛或不適，應立即尋求醫療協助。
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