臀部美學參數

• 從腰骶部向下呈流暢的S形曲線，臀部最突出點位於骶骨水平。
• 臀部突度達到2:1，即臀部最高點至股骨大轉子的距離除以股骨大轉子至恥骨聯合最高點距離等於2：1。

臀部下垂的原因

• 長期久坐，導致臀部扁平，甚至形成假胯。
• 缺乏運動，臀部脂肪堆積過多，導致臀部下垂而不翹。
• 運動時穿着薄薄沒有支撐力的內褲，臀部彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠，導致臀部走形。
• 站得太久，臀部血液循環不良，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
• 坐不好，壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足，臀部變形。

臀部美化方法

• AI BEAUTY CLINIC
  • BTL美修斯肌肉起搏器：通過高強度聚焦電磁場技術，刺激肌肉產生超收縮運動，實現燃脂增肌的效果。
• 酷塑COOLSCULPTING系統
  • 冷凍減脂設備，由哈佛醫學院研發，通過冷凍技術破壞脂肪細胞，從而達到減脂塑形的效果。
• 臀部鍛鍊
  • 橋式：鍛煉臀部所有肌肉，通過維持長時間、小負擔的姿勢，有效刺激肌肉。
  • 空氣椅：類似於深蹲，但不會過度刺激大腿前側肌肉。
  • 趴地後抬腿：鍛煉臀大肌和膕繩肌，同時可以鍛煉下背部肌肉。
  • 阻力帶側抬腿：鍛煉臀部中外側肌肉。
  • 阻力帶後抬腿：鍛煉臀大肌和股二頭肌。

屁股下垂：原因、預防與改善

屁股下垂是常見的體態問題，指的是臀肌羣無力導致臀部下垂、扁平。這不僅影響美觀，也可能引發腰痠背痛等健康問題。

原因

屁股下垂的原因主要有：

預防

預防屁股下垂的方法包括：

• 定期進行臀肌訓練，例如深蹲、弓箭步。
• 避免久坐不動，每小時起來活動5-10分鐘。
• 保持健康體重，過重或肥胖會加重臀肌負擔。
• 均衡飲食，攝取足夠蛋白質幫助肌肉生長。
• 保持良好姿勢，避免長期彎腰駝背或翹二郎腿。

改善

屁股下垂是可以改善的，以下是一些方法：

• 訓練臀肌：進行深蹲、弓箭步、臀橋等針對臀肌的動作。建議每週訓練2-3次，循序漸進增加重量或組數。
• 加強核心肌羣：核心肌羣包括腹部和背部肌肉，可以協助穩定臀部。進行核心訓練，例如平板支撐、捲腹或仰卧起坐。
• 改善姿勢：保持良好姿勢有助於減輕臀肌負擔。避免久坐或翹二郎腿，坐著時注意保持腰部挺直和臀部後坐。
• 提升全身肌力：除了臀肌訓練外，也要注重全身肌羣的加強。進行重量訓練或阻力帶訓練，可以增加肌肉量和整體活動能力。
• 諮詢專業醫療人員：如果屁股下垂嚴重或伴有健康問題，建議尋求專業醫療人員的幫助。他們可以協助評估原因並制定合適的治療方案。

改善屁股下垂是一個循序漸進的過程，需要耐心堅持。規律運動、健康飲食和良好的姿勢是關鍵。通過長期努力，可以讓臀部恢復緊緻和彈性。

延伸閲讀…

想要「微笑臀」這兩部位一定要練！每天30下輕鬆擺脱屁股下垂

什麼原因導致臀部下垂？如何改善呢？