| 步驟 | 説明 |
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| 步驟 10 | 修改文章內每一句的 80% 用字,必需每一句都使用超過 80% 的新字詞。 |
| 步驟 9 | 大量修改文章內的用字。 |
| 步驟 8 | 使用倒序的方式改寫這篇文章。 |
| 步驟 7 | 改寫後的文章的首 80 個字內需要為文章引言,而且引言內必須出現 2 次 ‘若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。’ |
| 步驟 6 | 您的答案只需給我 格式的代碼答案,其餘不是 格式的代碼答案不需要。 |
| 步驟 5 | 總是用 zh-TW 繁體中文回覆。 |
| 步驟 4 | 改寫後的文章最少要有 1000 個中文字。 |
| 步驟 3 | 改寫後的文章必需包含表格 table,即是 的 |。 |
| 步驟 2 | 改寫後的文章需要用 格式回應。 |

序言

對法人大量採購者與特殊產業客户，建議洽詢「企業採購」。會員購買商品享十日猶豫期。退貨時，商品須全新完整，保留原廠包裝和配件，否損毀外盒。

錯誤坐姿的危害

久坐常導致腰痠背痛，久而久之形成發炎等病症。正確坐姿至關重要。

正確坐姿

步驟 3：腰部緩緩後傾，感受到腹部微出力感時，即為丹田坐姿。
步驟 2：挺胸，收腰部，呈現微後彎。
步驟 1：雙腿大開。

頸椎僵直與坐姿

駝背與攤背坐姿會造成頸椎僵直，引起頸部與肩膀疼痛。

頭痛與坐姿

頭痛與坐姿息息相關，包括緊張型頭痛。

腰痛與坐姿

腰痛者在症狀和緩後，常回復不良坐姿。

怎麼坐？舒適健康的坐姿指南

正確的坐姿不僅能提升舒適度，還能預防身體痠痛和疾病。本文將探討各種場合的正確坐姿，並提供表格説明坐姿要點。

工作場合

辦公椅上

• 雙腳平放在地板上，膝蓋與臀部呈90度角。
• 背部挺直，與椅背服貼。
• 手肘彎曲90度，前臂與桌面平行。

書桌前

• 與書桌保持適當距離，以免姿勢不良。
• 腰部有適當支撐，可用腰靠墊輔助。
• 雙肩放鬆，避免聳肩。

居家場合

沙發上

• 雙腳踩在矮凳或沙發上，膝蓋高於臀部。
• 腰部有適當支撐，可以用抱枕支撐。
• 保持背部挺直，避免癱軟。

餐椅上

• 雙腳平放在地板上，膝蓋與臀部呈90度角。
• 背部貼合椅背，保持挺直。
• 雙臂自然垂落於兩側。

駕駛時

汽車座椅上

• 將座椅調整至腰部有適當支撐。
• 雙腳可完全踩踏踏板。
• 背部呈自然曲線，與椅背服貼。
• 頭部靠在頭枕上，避免過度後仰。

公共交通工具

公車或火車上

• 選擇靠窗或靠走道的座位，避免頻繁起身。
• 雙腳放在前方座位下方，膝蓋彎曲。
• 背部貼合椅背，保持挺直。

長途飛機上

延伸閲讀…

「正確坐姿」3步驟，久坐才不會腰痠背痛！舒服的 …

怎麼坐- 一行禪師

• 調整座椅傾斜度，找到舒適的角度。
• 腰部有適當支撐，可用腰枕輔助。
• 起身走動，每小時至少一次。

錯誤坐姿

常見的錯誤坐姿包括：

• 臀部與脊椎過度彎曲：容易造成腰背痛。
• 肩部過度前傾或聳肩：可能導致肩頸痠痛。
• 腳踩在椅子上：會阻礙血液循環。
• 盤腿而坐：容易造成骨盆傾斜。
• 長時間維持同一姿勢：應定期起身活動。

正確坐姿表格

如何維持正確坐姿

• 意識到自己的坐姿，避免不良姿勢。
• 使用腰靠墊或抱枕提供額外支撐。
• 每小時起身活動或伸展肌肉。
• 定期調整座椅高度和傾斜度，找到最舒適的位置。
• 培養坐姿意識，避免久坐不動。