選擇合適的桌椅高度，遠離身體病痛

長期久坐不動，導致痠痛不已？別把這些症狀輕忽，因為不適當的桌椅高度會對身體造成多重傷害。

桌椅高度過高或過低對身體的影響

1. 肩頸痠痛：過高的桌子導致雙臂抬起，進而肩頸肌肉過度緊繃，久而久之就會引發痠痛。

2. 腕隧道症候羣：過高的桌面讓手部長時間彎曲，壓迫手腕韌帶，可能造成腕隧道症候羣。

   

3. 駝背：過低或過高的椅子導致身體蜷縮前傾，容易駝背。

如何調整合適的桌椅高度

步驟 1：量測肘角和膝蓋高度

• 肘角約 95 度，肘尖高度與桌面相符或略高。
• 膝蓋離地高度與椅子的高度相同或略低（2-3 公分）。

步驟 2：參考人體尺寸比例

• 下腿高：身高的 0.25 倍
• 桌子高：身高的 0.4 倍
• 椅子高和桌子高之間相差約 30 公分左右

根據身高計算合適的桌椅高度

挑選符合身形的椅子供調整

• 椅子建議選擇高度在 35-45 公分之間，寬度足夠讓你活動自如。
• 背部支撐良好，可以支撐腰椎，減輕負擔。
• 考慮椅墊的厚度和材質，找到最舒適的坐感。
• 椅子可選擇使用氣壓棒調整，方便靈活調整高度。

正確的坐姿檢查

1. 雙腳平放：雙腳可以平穩地踩在地面，膝蓋與地面垂直。
2. 大腿平行：大腿與地面應大致平行，不應前傾或後仰。
3. 腰背挺直：腰背部挺直，頸部呈中立姿勢，不前傾也不後仰。

透過仔細調整桌椅高度，確保符合個人身形，就能有效緩解身體痠痛，維持健康體態。

椅子與桌子的高度：完美人體工學搭配的指南

人體工學在工作場所的重要性不容小覷，而椅子與桌子的高度則是其中至關重要的因素。適當的椅子和桌子高度可以預防肌肉骨骼問題、提升舒適度和工作效率。

椅子高度

理想的椅子高度取決於個人身高、腿長和工作表面高度。一般來説，當坐在椅子上時，雙腳應平放於地面，大腿與小腿呈90度角。若無法達到此角度，可以使用腳踏墊來支撐雙腳。

椅子高度建議：

桌子高度

桌子的高度應與椅子高度相配合。當坐在椅子上時，雙肘應自然彎曲成90度，手臂與桌面平行。若無法達成此角度，可以調整桌子的高度或使用腕託。

桌子高度建議：

計算椅子與桌子高度的公式

為獲得更準確的椅子與桌子高度，可以使用以下公式：

椅子高度 = 身高（公分） x 0.55 – 10
桌子高度 = 身高（公分） x 0.65 + 1

椅子與桌子高度的影響

適當的椅子和桌子高度對健康和工作表現至關重要。以下列出其好處：

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• 預防肌肉骨骼問題：適當的高度可以減輕肌肉和關節的壓力，預防疼痛和不適。
• 提升舒適度：正確的高度可以讓員工感到更舒適，減少疲勞和工作中斷。
• 提高工作效率：舒適的工作環境可以提高員工的專注力和生產力。

調整椅子與桌子高度的步驟

• 坐在椅子上，讓雙腳平放在地面。
• 調整椅子的高度，直到大腿與小腿成90度角。
• 站立在桌子前，讓雙肘自然彎曲成90度。
• 調整桌子的高度，直到手臂與桌面平行。
• 根據需要使用腳踏墊或腕託來進一步調整。

結論

椅子與桌子的高度是至關重要的，可以確保舒適、健康和高效的工作環境。通過遵循這些建議和公式，您可以創造一個符合人體工學的空間，讓員工享有最佳的健康和工作表現。