洗髓功垂吊前不可不知的步驟：根基與安穩

洗髓功並非僅是根部垂吊，而是包含開筋點穴、站樁、吐納等核心步驟，缺一不可。垂吊前須先開筋點穴，確保安全。垂吊重在「吊氣」，而非「吊重」，靠氣把重物吊起，是其核心。

步驟倒序：安穩垂吊，循序漸進

1. 打坐靜心
功法收尾，打坐半小時，讓心靈平靜，感覺力量充盈。

2. 易筋經
經絡正位後，練習易筋經，增強筋骨韌性，延年益壽。

3. 拍打行氣
拍打全身，將氣輸送到各部位，滋養身體，放鬆經絡。

4. 吐納充氣
垂吊前先練習吐納，讓身體氣充盈，減少受傷風險。

5. 垂吊緩升
垂吊時緩緩升起，搖擺後緩緩落下，應有教練指導。

6. 選擇姿勢
站姿是垂吊的合適姿勢，全身放鬆，注意力集中。

注意事項：安全為重

• 不可用力過猛，以免根部受傷。
• 吐納和垂吊練習須循序漸進，不可冒進。
• 有老師教練指導，安全更有保障。

步驟串聯：築基根穩，垂吊安穩

1. 開筋點穴
2. 站樁鞏固
3. 拍打行氣
4. 吐納充盈
5. 垂吊懸掛
6. 打坐收功

洗髓功垂吊：古老的養生之道

洗髓功垂吊是一種古老的養生療法，通過懸吊身體來促進氣血流通、強健筋骨。它不僅可以在家進行，而且可以有效改善全身健康。

洗髓功垂吊的原理

洗髓功垂吊的原理是通過懸吊身體，使脊柱受力，從而拉伸筋脈、擠壓關節，促使氣血運行流暢。懸吊時，身體重量會下墜，脊柱骨節間的空隙會被拉開，產生負壓，使氣血進入脊柱，滋養骨髓。

洗髓功垂吊的好處

洗髓功垂吊的好處眾多，包括：

洗髓功垂吊的步驟

進行洗髓功垂吊時，應注意以下步驟：

1. 準備：找到一個結實的承重物，例如橫樑或樹枝。
2. 懸吊：用布條或繩子在承重物上打一個結，將雙手放在結上，身體自然下垂。
3. 時間：第一次垂吊時間為 1-2 分鐘，隨著身體適應逐漸增加時間，最高可達 30 分鐘。
4. 休息：垂吊後需要休息 1-2 分鐘，讓身體恢復。
5. 次數：建議每天進行 1-2 次垂吊，連續進行 3-6 個月。

注意事項

進行洗髓功垂吊時，應注意以下注意事項：

• 身體健康：患有心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等疾病者不宜進行。
• 循序漸進：第一次垂吊時間不宜過長，應根據身體狀況逐漸增加時間。
• 安全第一：垂吊時確保承重物結實牢固，避免發生意外。
• 姿勢正確：垂吊時雙腳自然下垂，頸部保持中立，避免彎腰駝背。
• 補充水分：垂吊前和後多喝水，避免脱水。

總結

洗髓功垂吊是一種簡單易行的養生療法，具有多種健康益處。通過懸吊身體，可以促進氣血流通、強健筋骨、治療疾病、延緩衰老，提升精神狀態。不過，進行洗髓功垂吊時應注意身體健康狀況，循序漸進，並確保安全。長期堅持洗髓功垂吊，可以有效改善全身健康，提升生活品質。

延伸閲讀…

Top 100件垂吊功吊具- 2024年2月更新 – 淘寶

洗髓功垂吊鍛鍊20天的感受,洗髓功練多久才有效果?