隨著疫情解封，民眾紛紛踏上旅途，而行走將成為我們探索世界的基石。因此，掌握正確的行走姿勢至關重要，不僅能助我們遠行無礙，更能保護身體健康。

正確的走路姿勢

陽明交通大學附設醫院物理治療師蕭淳仁指出，正確的走路姿勢包括：抬頭挺胸、自然直立、腳趾朝前與膝蓋同向。避免腳尖過度內或外轉，防止肩膀、頸部和腰部受傷。行走時，腳跟先著地，再滾至腳尖，力量由腳跟經足弓至腳趾，推動身體前進。腿部用力，臀肌適時夾緊，穩定身體核心，降低疲勞感。雙手自然擺動，提升行動效率。

NG步態的影響

羅東博愛醫院復建醫學科主任何春生表示，正確的走路應以身體核心肌肉羣為軸心。想像一條線輕輕提起身體，雙腳腳跟先觸地，有如滾動般由腳跟至腳趾行進。除了腿部外，腳趾也會用於推動。這種步態有助於提升行走效率、減輕身體負擔。而NG步態會導致腰背疼痛，甚至誘發其他疾病，例如翹屁股走路會導致骨盆前傾、習慣外八會造成腰背慢性疼痛、習慣內八則易造成小腿、臀部、腰部慢性疼痛。

改善走路姿勢

如果發現自己難以適應正確的走路姿勢，建議進行以下訓練動作：

• 坐姿，前腳掌沿地面向足弓滑動，抬高足弓，放鬆腳趾。
• 將腳趾根放在毛巾邊緣，彎曲腳趾和足弓，將毛巾拉向自己。
• 俯卧，雙腿伸直，臀部用力向上抬，大腿略離地。

步行中肌肉發力

以右腿為例，瞭解其步態中的肌肉發力情況：

良好走路習慣

除了姿勢正確，良好的走路習慣也能保護身體健康。避免踮腳、拖著走路、內八或外八走路，這些不良習慣會造成關節和肌肉損傷。行走時，應低頭挺胸、腹部收緊、膝蓋微彎、步伐適中，避免過度疲勞或急匆匆。

結論

掌握正確的走路姿勢，不僅能讓我們探索世界得心應手，更能保障身體健康。通過日常步行，我們不僅能鍛鍊身體，還能保護關節和肌肉，讓我們享受遠行的喜悦。

走路姿勢：影響身心健康的關鍵因素

走路姿勢是指個體在行進過程中，身體各部位的協調和排列方式。良好的走路姿勢不僅能提升外觀形象，更對身心健康具有深遠的影響。本文將探討走路姿勢的重要性、常見姿勢缺陷及其矯正方法。

走路姿勢的重要性

良好的走路姿勢不僅讓人走路時顯得更加自信優雅，更對整體健康帶來以下好處：

• 消除肌肉骨骼疼痛：正確的姿勢有助於平均分配身體重量，減輕關節和肌肉的負擔。
• 提高運動表現：良好的姿勢提供穩定的基礎，有利於身體協調和運動效率。
• 改善心血管健康：正確的姿勢有助於呼吸系統順暢，促進血液循環。
• 增強自信心：良好的人體姿勢創造積極的身體形象，提升個人自信。

常見的姿勢缺陷

常見的走路姿勢缺陷包括：

矯正姿勢的方法

矯正姿勢缺陷需要時間和努力，以下提供一些方法：

• 意識不良姿勢：留意自己的走路姿勢，找出不良習慣。
• 適當運動：加強核心肌羣和背部肌肉，有助於維持中立姿勢。
• 伸展運動：透過伸展縮短和緊繃的肌肉，改善活動度和姿勢。
• 矯正輔具：矯正鞋墊、姿勢矯正器等輔具可以提供額外的支撐。
• 尋求專業協助：物理治療師或運動教練可以提供專業指導和治療計畫。

結語

走路姿勢是影響身心健康的關鍵因素。良好的姿勢不僅能提升外表，還能預防疼痛、改善運動表現和整體健康。透過意識不良姿勢、加強運動、尋求專業協助，個體可以矯正姿勢缺陷，邁向更健康、自信的生活。

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