每個人都有一個生理時鐘

每個人體內都有一個無形的「生理時鐘」在一天24小時中不間斷地運行，影響著我們的體温、血壓、脈搏、情緒、精力、記憶力等，產生週期性的循環變化。當生理時鐘穩定時，人體也會因此變得健康、充滿活力。反之，則會讓人感到疲憊不適。

本文重點

本文將透過説明生理時鐘與人體排毒時序的對應關係，幫助讀者瞭解如何順應生理時鐘，促進身體健康。

正文

子時（23:00~01:00）：熟睡勿熬夜
* 23:00前務必入睡，避免進食。養生講求睡子午覺，請要求自己一週至少要有三天能做到。
* 避免熬夜時進食，可先吃一點温熱、易於消化的食物，隨時補充温熱水。常喝咖啡或茶提神者，容易耗掉體內的B羣維生素，因此平時應注重補充。

醜時（01:00~03:00）：熟睡養肝
* 肝經的排毒時間，此時最重要的養生法就是「熟睡」。若熬夜晚睡，將會錯過造血的最佳時間，容易導致貧血。

寅時（03:00~05:00）：深度睡眠補充精力
* 肺經的排毒時間。此時要進入深度睡眠，使經過肝臟新陳代謝後的血液送往全身，讓人精力充沛。

卯時（05:00~07:00）：咳嗽發作不必用藥
* 屬於休眠期，應該已經進入沉沉夢鄉。咳嗽常會在這個時間點發作，但不宜用藥，影響排毒，如有需要，以吸入型藥品為主，可直接入肺。

辰時（07:00~09:00）：大腸排毒應定時上廁所
* 有肺部問題的人，可以晨起運動，讓心肺有氧代謝。應養成固定排便習慣，腸道堆積的宿便是萬病之源。在大腸排毒時間，可在刷牙前好好上廁所排便。

巳時（09:00~11:00）：脾經避免過度耗損
* 適合做運動，尤其加強呼吸訓練，增加腸胃蠕動。此時為注意力及記憶力最好狀態，適合學習，可好好運用在唸書或工作。同時要保持情緒穩定，使脾經避免過度耗損，另外此時不宜吃冰，脾臟若是損壞，將影響發育及生育。

午時（11:00~13:00）：補充合宜食物維持脾經運作
* 可補充一些合宜食物，如堅果及適合比例的油，維持脾經運作，緩和生活及工作的壓力。正午是人體能量最強的時刻，可在用完午餐後，稍作休息，讓心臟緩和，儲備精力，以應付一天的下半場。

未時（13:00~15:00）：午餐後不宜過度飢餓
* 避免過度飢餓及工作過度，以免血壓升高，心肌失調。如因化療造成心肌或心血管功能降低，可利用此時做呼吸運動，長呼長吸的訓練，減少心臟負荷，改善心肌功能。

申時（15:00~17:00）：冥想修復消除過去的傷害
* 下午開始，小腸經經絡的流動，應不宜過度飲食，尤其是大魚大肉，讓吃進的食物可充分利用。可適度休息但不可過長，並利用此時專注作業，效能極佳。癌症病人可進行冥想修復，消除過去的傷害。

酉時（17:00~19:00）：膀胱經運行時間適時補充水分
* 膀胱經由大腦經脊椎兩側走向腿部，主管大腦的運作與身體各器官精氣的流動，可利用這段時間冥想、背部按摩，或遠紅外線照射，改善膀胱經的能量流動，也可做些運動，不管是室內或室外，以放鬆心情。另外多喝水，有助於排尿功能。

戌時（19:00~21:00）：腎經排毒選擇清淡食物
* 腎經是我們能量的源頭，吃晚飯時間，可選擇清淡食物，避免不好的油，如油炸、重鹹、甜食等，水果要限制種類，減少腎臟及腎經的負荷，另外體力不可透支，如體力差，無能量者，應於此時作冥想及呼吸訓練。

亥時（21:00~23:00）：免疫系統排毒保持身心平靜
* 用完餐後，可作簡單的散步。此時應有足夠的水分及能量，提供心血管順暢運作，可補充魚油及Omega-3、Omega-6（1：4比例）的脂肪酸及B羣，改善心血管功能，同時可試著禪作或打坐，或是聆聽音樂或閲讀，讓身心平靜。

身體時鐘：人體的內在節律

身體時鐘，又稱生理時鐘或生物鐘，是一種內在的節律，調節著我們身體的許多功能，如睡眠、體温、激素分泌和新陳代謝。它與地球的24小時晝夜週期同步，幫助我們適應環境的變化。

身體時鐘的構成元素

身體時鐘主要由以下元素組成：

身體時鐘的工作原理

身體時鐘的工作原理可以分為以下步驟：

1. 感光蛋白感知光線。
2. 光線信號傳遞給視上核。
3. 視上核重置主時鐘，使其與外界晝夜週期同步。
4. 主時鐘通過信使物質向外周時鐘發送同步信號。
5. 外周時鐘調節身體的生理功能，如睡眠、體温和激素分泌。

身體時鐘的影響

身體時鐘對我們的身體健康和日常活動有著深遠的影響：

打亂身體時鐘的因素

某些因素會打亂身體時鐘，導致時差、睡眠問題和其他健康問題：

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人體的生理時鐘，睡眠才是養生護體之道!

你瞭解人體的生理時鐘嗎？什麼時間做什麼最養生？

調節身體時鐘的方法

要調節身體時鐘，可以採用以下方法：