嬰幼兒睡眠指南

引言

俗諺雲：“嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸。嬰仔嬰嬰惜，一暝大一尺。”可見，睡眠是嬰幼兒成長不可或缺的要素。

睡眠的重要性

睡眠期間，嬰幼兒會分泌大量生長激素，促進身體發育。同時，大腦也在整理記憶，篩除不重要信息，留下重要經歷形成長期記憶。因此，良好的睡眠對嬰幼兒的學習至關重要。

睡眠時間與模式

隨着年齡增長，嬰幼兒的總睡眠時間逐漸縮短，日間睡眠也越來越少。一般來説，出生至4個月大時：

睡眠週期

睡眠週期分為“非快速眼動期”和“快速眼動期”，依序循環，大約每90分鐘完成一次循環。一個晚上約會有4~6個睡眠週期。

常見睡眠問題

6. 入睡困難

原因可能是建立不佳的睡眠習慣、環境干擾或情緒困擾。

5. 規律重複性動作

常發生在淺睡或將醒時，隨着年齡增長逐漸減少。

4. 夢魘

多發生在睡眠後半段，伴有驚醒和生理反應。

3. 夜尿症

心智年齡4-5歲的兒童仍有夜尿現象或原本戒除夜尿後又復發。

2. 睡眠中斷

可能由以上睡眠問題引發或因夜間水分攝取過多。

1. 與呼吸系統有關的睡眠中斷

可觀察到夜醒、短暫呼吸中止、白天嗜睡或疲勞等症狀。

2歲半夜哭鬧：父母應對指南

當2歲的孩子半夜哭鬧時，父母常會感到沮喪和絕望。以下是常見原因、應對策略和預防措施，幫助父母應對2歲半夜哭鬧。

常見原因

應對策略

1. 排除生理需求

• 檢查孩子是否飢餓或口渴，並提供食物或飲料。
• 更換尿布，排除尿布濕造成的不適。

2. 安撫和温柔地説話

• 抱住孩子，輕拍背部或用温柔的聲音唱歌。
• 避免斥責或懲罰孩子，因為這只會加劇哭鬧。

3. 調整睡眠習慣

• 建立規律的睡眠時間，確保孩子白天和晚上都得到充足的睡眠。
• 營造良好的睡眠環境，包括舒適的牀鋪、黑暗安靜的房間。

4. 尋求醫療幫助

• 如果孩子經常半夜哭鬧，伴有其他症狀（如發燒、咳嗽），請及時就醫排除身體不適。

5. 理解發展階段

• 2歲的孩子正處於快速發展的階段，可能會出現分離焦慮和睡眠倒退。理解孩子的發展階段，有助於父母應對哭鬧。

預防措施

1. 規律的作息

• 建立規律的睡眠時間、飲食時間和活動時間，幫助孩子的身體時鐘調整。

2. 充實的白天活動

• 讓孩子在白天進行足夠的活動，消耗體力，促進晚上睡眠。避免過於興奮的活動，睡前1小時。

3. 安全依附關係

• 培養安全的依附關係，讓孩子感到安全和被愛。避免頻繁分開，並在分開時向孩子解釋原因。

4. 白天小睡

• 根據孩子的年齡和個體需求，安排適當的白天小睡時間。避免小睡過長或過短。

5. 避免夜間餵奶

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• 如果可以的話，避免在夜間餵奶。這會讓孩子形成半夜醒來喝奶的習慣。

6. 尿布訓練

• 儘早開始尿布訓練，減少半夜尿布濕導致的哭鬧。

7. 規律性的就寢儀式

• 建立規律性的就寢儀式，例如洗澡、刷牙、講故事。這有助於孩子培養睡眠習慣。